Рецепт Говядина с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с черносливом

Лук репчатый (Тушение)	350 г
Морковь (Тушение)	140 г
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная	700 г
Чернослив (слива сушеная) (Тушение)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Вода, бутилированная, в общем	2 cup
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.3 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1323 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	15.8%	497 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.2%	1273 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2%	4056 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.5%	1429 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3101 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.8 мкг	900 мкг	17.6%	13.8%	567 г
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.953 мг	5 мг	19.1%	15%	525 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.378 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.6%	1698 г
Витамин В4, холин	58.61 мг	500 мг	11.7%	9.2%	853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	5.5%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	7%	1130 г
Витамин В9, фолаты	6.437 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6214 г
Витамин В12, кобаламин	1.075 мкг	3 мкг	35.8%	28.1%	279 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	0.9%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.514 мг	15 мг	3.4%	2.7%	2918 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	18116 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	4.2%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.4048 мг	20 мг	12%	9.4%	832 г
Ниацин	0.186 мг	~
Бетаин	7.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.76 мг	2500 мг	8.7%	6.8%	1148 г
Кальций, Ca	23.95 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4175 г
Кремний, Si	3.934 мг	30 мг	13.1%	10.3%	763 г
Магний, Mg	22.03 мг	400 мг	5.5%	4.3%	1816 г
Натрий, Na	27.51 мг	1300 мг	2.1%	1.6%	4726 г
Сера, S	162.49 мг	1000 мг	16.2%	12.7%	615 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	10.9%	720 г
Хлор, Cl	10.2 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.7 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	7.91 мкг	~
Железо, Fe	1.642 мг	18 мг	9.1%	7.1%	1096 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	1.298 мкг	10 мкг	13%	10.2%	770 г
Литий, Li	0.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.1194 мг	2 мг	6%	4.7%	1675 г
Медь, Cu	95.46 мкг	1000 мкг	9.5%	7.5%	1048 г
Молибден, Mo	2.055 мкг	70 мкг	2.9%	2.3%	3406 г
Никель, Ni	4.421 мкг	~
Рубидий, Rb	95.2 мкг	~
Селен, Se	15.165 мкг	55 мкг	27.6%	21.7%	363 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	10.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38241 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2%	4065 г
Цинк, Zn	3.7608 мг	12 мг	31.3%	24.6%	319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.991 г	~
Валин	0.741 г	~
Гистидин*	0.475 г	~
Изолейцин	0.683 г	~
Лейцин	1.189 г	~
Лизин	1.262 г	~
Метионин	0.387 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.601 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.595 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аланин	0.914 г	~
Аспарагиновая кислота	1.372 г	~
Гидроксипролин	0.155 г	~
Глицин	0.909 г	~
Глутаминовая кислота	2.282 г	~
Пролин	0.715 г	~
Серин	0.59 г	~
Тирозин	0.479 г	~
Цистеин	0.194 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.279 мг	~
бета Ситостерол	1.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.857 г	~
18:0 Стеариновая	0.424 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.146 г	min 16.8 г	12.8%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.009 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Говядина с черносливом составляет 127,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.3 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С ЧЕРНОСЛИВОМ

Говядина с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 19,1 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 35,8 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 13,1 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 13 %, селеном - 27,6 %, цинком - 31,3 %

Чем полезен Говядина с черносливом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина с черносливом, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе