Рецепт салат овощной с кукурузой и оливками без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной с кукурузой и оливками без масла
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Редис | 50 г |
| Петрушка | 50 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Оливки. Консервы | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с кукурузой и оливками без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4148 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.4% | 3800 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.9% | 6222 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 6.9% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.5% | 1333 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.7 мкг | 900 мкг | 13% | 32% | 771 г |
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 26.8% | 919 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 5.65 мг | 500 мг | 1.1% | 2.7% | 8850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 7.1% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 13.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.605 мкг | 400 мкг | 5.9% | 14.5% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.52 мг | 90 мг | 60.6% | 149.3% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 5.9% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 143.7 мкг | 120 мкг | 119.8% | 295.1% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9188 мг | 20 мг | 4.6% | 11.3% | 2177 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.62 мг | 2500 мг | 10.9% | 26.8% | 917 г |
| Кальций, Ca | 68.33 мг | 1000 мг | 6.8% | 16.7% | 1463 г |
| Магний, Mg | 22.34 мг | 400 мг | 5.6% | 13.8% | 1791 г |
| Натрий, Na | 451.02 мг | 1300 мг | 34.7% | 85.5% | 288 г |
| Сера, S | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.9% | 6124 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 12.1% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 427.14 мг | 2300 мг | 18.6% | 45.8% | 538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 14% | 1754 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.7% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 44.3% | 555 г |
| Марганец, Mn | 0.2013 мг | 2 мг | 10.1% | 24.9% | 994 г |
| Медь, Cu | 76.33 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 18.7% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 17.2% | 1429 г |
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 36667 г |
| Фтор, F | 7.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 51546 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 17.7% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.3602 мг | 12 мг | 3% | 7.4% | 3331 г |
Энергетическая ценность салат овощной с кукурузой и оливками без масла составляет 40,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.6 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУКУРУЗОЙ И ОЛИВКАМИ БЕЗ МАСЛА
салат овощной с кукурузой и оливками без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином C - 60,6 %, витамином K - 119,8 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 18 %
Чем полезен салат овощной с кукурузой и оливками без масла
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Syntha-6 протеин
- Ролл с авокадо
- Бульйон с домашней лапшой
- плов на свинине
- Имбирно-лимонный напиток
- Паста на завтрак
- Перловка с пассеровкой
- сыр жёлтый
- минтай отварной
- Kitkat
- 梅
- щи щавелевые
- Средиземноморье
- Суп гороховый
- пицца постная
- Зеленая смесь
- Гречаники
- Суп из чечевицы
- рыба с овощами
- каша рисовая с молоком
- вареники от Плыча с вишней постные
- тушеная картошка с мясом
- Брауни
- сок тропик
- сыр копченый
- Варенье из абрикосов
- Сербская брынза
- каша из овсяной крупы
- Суп из индейка от 11.04.2014г.
- Суп-пюре из шампиньонов
- Печеночные котлеты
- Грудинка Вепоз
- новотерская
- картошка жареная
- Ши
- котлеты из свинины с овощами
- Сыр "Ларец"
- Салат Витамин
- Коктейль из морепродуктов в рассоле
- Креветки в рассоле
- Белковый коктейль на воде
- суп грибной
- Печенье Лагуна Новинка
- творог обезжиренный "останкинское"
- Печенье Русский десерт (арахис, глазурь)
- капуста
- Майонез провансаль Михеев
- слоёное тесто
- Манты из говядины и картофеля
- котлеты из телятины
- чай черный
- Рис с грибами
- сгущёнка лайт
- торт карамельный
- пирог с зеленью
- Наполеон
- данисимо тирамису
- шашлык куриный в кефире
- борщ "Худеем за неделю"
- Суфле из печени в мультике
- борщ леовит
- творог Valio
- Свекла вареная с маслом
- Желе из сока
- Сок мультифрукт
- Пицца из слоеного теста.
- кур печень туш
- макароны отварные
- Очищающий напиток
- Гуляш из говядины (мультиварка)
- кальмары сушеные
- томатная паста Pomi
- Рис Нешлифованный+дикий "Жменька"
- студень
- Колдуны
- фолибер
- китайский суп
- Десерт "Даниссимо" Терамису
- Витамин Е Зентива
- суп картофельный с зеленым горошком
- Филе трески в кляре
- салат из помидоров
- картофельные котлеты
- печенье мария
- Огуречный суп
- фасоль печеная "Пиканта"
- аскорбинка
- Финн Крисп многозерновые
- Лайт рол
- Каша 4 злака
- майонез постный "Провансаль"
- Сухофрукт Чернослив
- плов с курицей
- Хлебцы Йодированные с солью
- Балык "Гран Серано" сырокопченый
- суп с фрикадельками
- Унаги спайсы
- котлеты свин
- Творожные оладушки
- батончик Corny big
Метки: Как приготовить салат овощной с кукурузой и оливками без масла, калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной с кукурузой и оливками без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
