Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 70 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 313.7 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 6.5% | 490 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 10.3% | 309 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 3% | 1048 г |
Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.9% | 1667 г |
Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5412 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 5.8% | 548 г |
Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.311 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.792 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 5.2% | 615 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 6.5% | 493 г |
Витамин В4, холин | 74.86 мг | 500 мг | 15% | 4.8% | 668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 3.9% | 825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 3.3% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 47.23 мкг | 400 мкг | 11.8% | 3.8% | 847 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 8.2% | 389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.5% | 1266 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.132 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 6.464 мкг | 50 мкг | 12.9% | 4.1% | 774 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2236 мг | 20 мг | 16.1% | 5.1% | 620 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.5 мг | 2500 мг | 5.4% | 1.7% | 1859 г |
Кальций, Ca | 247.55 мг | 1000 мг | 24.8% | 7.9% | 404 г |
Магний, Mg | 31.49 мг | 400 мг | 7.9% | 2.5% | 1270 г |
Натрий, Na | 260.01 мг | 1300 мг | 20% | 6.4% | 500 г |
Сера, S | 167.04 мг | 1000 мг | 16.7% | 5.3% | 599 г |
Фосфор, P | 277.8 мг | 800 мг | 34.7% | 11.1% | 288 г |
Хлор, Cl | 61.77 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.979 мг | 18 мг | 11% | 3.5% | 910 г |
Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.2% | 2609 г |
Кобальт, Co | 3.004 мкг | 10 мкг | 30% | 9.6% | 333 г |
Марганец, Mn | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 3.5% | 909 г |
Медь, Cu | 87.32 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 2.8% | 1145 г |
Молибден, Mo | 2.92 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.3% | 2397 г |
Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.884 мкг | 55 мкг | 36.2% | 11.5% | 277 г |
Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19714 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3571 г |
Цинк, Zn | 1.7396 мг | 12 мг | 14.5% | 4.6% | 690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.707 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
Валин | 0.778 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лейцин | 1.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.996 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.469 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.647 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.518 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
Глицин | 0.317 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.446 г | ~ | |||
Пролин | 1.09 г | ~ | |||
Серин | 0.751 г | ~ | |||
Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.56 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.235 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.17 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.392 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.511 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.434 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.609 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.821 г | min 16.8 г | 34.6% | 11% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер составляет 313,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 313.7 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 42 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|