Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 60 г |
Вода, бутилированная, в общем | 400 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8% | 1806 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.5% | 2639 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2655 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.6% | 5696 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 10.81 мг | 500 мг | 2.2% | 3.2% | 4625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 5.8% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.5% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.964 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.8% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 2.685 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.8% | 1862 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6172 мг | 20 мг | 3.1% | 4.5% | 3240 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.96 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.2% | 3427 г |
Кальций, Ca | 45.9 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.7% | 2179 г |
Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 6% | 2441 г |
Натрий, Na | 247.13 мг | 1300 мг | 19% | 27.6% | 526 г |
Сера, S | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5754 г |
Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 10% | 1449 г |
Хлор, Cl | 392.15 мг | 2300 мг | 17.1% | 24.8% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 3% | 4865 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6198 г |
Кобальт, Co | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.9% | 1340 г |
Марганец, Mn | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 24.7% | 590 г |
Медь, Cu | 48.9 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.1% | 2045 г |
Молибден, Mo | 2.071 мкг | 70 мкг | 3% | 4.4% | 3380 г |
Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.905 мкг | 55 мкг | 5.3% | 7.7% | 1893 г |
Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41195 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.3918 мг | 12 мг | 3.3% | 4.8% | 3063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|