Рецепт Котлеты лосось с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты лосось с картофелем

Лосось атлантический (семга) (Жарка)	1200 г
Картофель (Жарка)	520 г
Лук репчатый (Жарка)	300 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Подсолнечное масло	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты лосось с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	11.3%	490 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	10.3%	538 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.6%	3476 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	1.6%	3462 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	6.6%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	5.6%	994 г
Витамин В4, холин	37.52 мг	500 мг	7.5%	4.1%	1333 г
Витамин В5, пантотеновая	1.11 мг	5 мг	22.2%	12.3%	450 г
Витамин В6, пиридоксин	0.587 мг	2 мг	29.4%	16.3%	341 г
Витамин В9, фолаты	13.318 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3003 г
Витамин В12, кобаламин	2.188 мкг	3 мкг	72.9%	40.3%	137 г
Витамин C, аскорбиновая	4.99 мг	90 мг	5.5%	3%	1804 г
Витамин D, кальциферол	4.635 мкг	10 мкг	46.4%	25.6%	216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.335 мг	15 мг	22.2%	12.3%	450 г
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	6.9312 мг	20 мг	34.7%	19.2%	289 г
Ниацин	4.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	465.27 мг	2500 мг	18.6%	10.3%	537 г
Кальций, Ca	21.83 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4581 г
Кремний, Si	14.085 мг	30 мг	47%	26%	213 г
Магний, Mg	25.53 мг	400 мг	6.4%	3.5%	1567 г
Натрий, Na	410.79 мг	1300 мг	31.6%	17.5%	316 г
Сера, S	168.91 мг	1000 мг	16.9%	9.3%	592 г
Фосфор, P	173.3 мг	800 мг	21.7%	12%	462 г
Хлор, Cl	604.89 мг	2300 мг	26.3%	14.5%	380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	40.51 мкг	~
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	3%	1861 г
Йод, I	15.4 мкг	150 мкг	10.3%	5.7%	974 г
Кобальт, Co	16.794 мкг	10 мкг	167.9%	92.8%	60 г
Литий, Li	20.936 мкг	~
Марганец, Mn	0.0817 мг	2 мг	4.1%	2.3%	2448 г
Медь, Cu	242.75 мкг	1000 мкг	24.3%	13.4%	412 г
Молибден, Mo	5.889 мкг	70 мкг	8.4%	4.6%	1189 г
Никель, Ni	5.607 мкг	~
Рубидий, Rb	182.6 мкг	~
Селен, Se	21.352 мкг	55 мкг	38.8%	21.4%	258 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Фтор, F	294.51 мкг	4000 мкг	7.4%	4.1%	1358 г
Хром, Cr	39.15 мкг	50 мкг	78.3%	43.3%	128 г
Цинк, Zn	0.7275 мг	12 мг	6.1%	3.4%	1649 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.81 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.301 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.528 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	37.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.017 г	min 16.8 г	18%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.139 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.31 г	от 11.2 до 20.6 г	47.4%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.763 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Котлеты лосось с картофелем составляет 180,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.9 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ЛОСОСЬ С КАРТОФЕЛЕМ

Котлеты лосось с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином B5 - 22,2 %, витамином B6 - 29,4 %, витамином B12 - 72,9 %, витамином D - 46,4 %, витамином E - 22,2 %, витамином PP - 34,7 %, калием - 18,6 %, кремнием - 47 %, фосфором - 21,7 %, хлором - 26,3 %, кобальтом - 167,9 %, медью - 24,3 %, селеном - 38,8 %, хромом - 78,3 %

Чем полезен Котлеты лосось с картофелем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты лосось с картофелем, калорийность 180,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты лосось с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе