Рецепт Тыквенная каша с кедровыми орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная каша с кедровыми орехами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	200 г
Тыква (Варка без слива)	200 г
Оливковое масло	10 г
Кедровый орех, сушеный	25 г
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	200 г
Вода водопроводная питьевая	0.5 liter

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша с кедровыми орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.9 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1774 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.3%	2452 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.7%	1556 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	6.1%	1724 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.9%	1333 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.7%	2870 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.6 мкг	900 мкг	5.7%	6%	1744 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	5.5%	1938 г
Лютеин + Зеаксантин	0.203 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.6%	2951 г
Витамин В4, холин	13.15 мг	500 мг	2.6%	2.7%	3802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	5%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.1%	3448 г
Витамин В9, фолаты	5.787 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	6912 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.5%	7317 г
Витамин B12, добавленный	0.041 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	1.9%	5556 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.18 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.69 мг	15 мг	4.6%	4.8%	2174 г
гамма Токоферол	0.251 мг	~
Витамин Н, биотин	3.641 мкг	50 мкг	7.3%	7.7%	1373 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.0194 мг	20 мг	5.1%	5.4%	1962 г
Ниацин	0.241 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.75 мг	2500 мг	5.1%	5.4%	1957 г
Кальций, Ca	36.3 мг	1000 мг	3.6%	3.8%	2755 г
Кремний, Si	3.246 мг	30 мг	10.8%	11.4%	924 г
Магний, Mg	33.34 мг	400 мг	8.3%	8.7%	1200 г
Натрий, Na	16.43 мг	1300 мг	1.3%	1.4%	7912 г
Сера, S	26.43 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3784 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	12%	875 г
Хлор, Cl	16.43 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	13999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.5 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	9.73 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	5.3%	1991 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15306 г
Кобальт, Co	1.068 мкг	10 мкг	10.7%	11.3%	936 г
Марганец, Mn	0.8848 мг	2 мг	44.2%	46.6%	226 г
Медь, Cu	169.27 мкг	1000 мкг	16.9%	17.8%	591 г
Молибден, Mo	0.498 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	14056 г
Никель, Ni	0.487 мкг	~
Рубидий, Rb	7.5 мкг	~
Селен, Se	5.162 мкг	55 мкг	9.4%	9.9%	1065 г
Фтор, F	49.44 мкг	4000 мкг	1.2%	1.3%	8091 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Цинк, Zn	0.7654 мг	12 мг	6.4%	6.7%	1568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.797 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	29.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.451 мг	~
бета Ситостерол	3.877 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.41 г	min 16.8 г	8.4%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.376 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.31 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Тыквенная каша с кедровыми орехами составляет 94,9 кКал.

Порция = 101 гр (95.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША С КЕДРОВЫМИ ОРЕХАМИ

Тыквенная каша с кедровыми орехами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %, марганцем - 44,2 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Тыквенная каша с кедровыми орехами

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенная каша с кедровыми орехами, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша с кедровыми орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе