Рецепт Рассыпчатая гречневая каша с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рассыпчатая гречневая каша с луком
| Вода | 0 г |
| Морковь | 0 г |
| Лук репчатый | 66 г |
| томатная паста для друзей | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| приправа для тушеных овощей | 0 г |
| томатная паста для друзей | 0 г |
| гречневая крупа купеческая | 114 г |
| масло подсолнечное рафинированное дезодарированное | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рассыпчатая гречневая каша с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 677 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.3% | 927 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.2% | 966 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 7.4% | 545 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.094 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12928 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 1.5% | 2616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.621 мг | 15 мг | 17.5% | 7% | 572 г |
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.1719 мг | 20 мг | 0.9% | 0.4% | 11635 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.39 мг | 2500 мг | 2.4% | 1% | 4140 г |
| Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 0.8% | 4941 г |
| Кремний, Si | 1.719 мг | 30 мг | 5.7% | 2.3% | 1745 г |
| Магний, Mg | 5.39 мг | 400 мг | 1.3% | 0.5% | 7421 г |
| Натрий, Na | 1009.45 мг | 1300 мг | 77.7% | 31.2% | 129 г |
| Сера, S | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.1% | 3700 г |
| Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 1.1% | 3653 г |
| Хлор, Cl | 1563.02 мг | 2300 мг | 68% | 27.3% | 147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 0.8% | 5128 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 8.5% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 1.7% | 2336 г |
| Медь, Cu | 36.28 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.4% | 2756 г |
| Молибден, Mo | 2.865 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.6% | 2443 г |
| Никель, Ni | 1.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 163.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 31609 г |
| Фтор, F | 10.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37348 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.3078 мг | 12 мг | 2.6% | 1% | 3899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 8.4% |
Энергетическая ценность Рассыпчатая гречневая каша с луком составляет 248,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 248.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 40.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 41.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАССЫПЧАТАЯ ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ЛУКОМ
Рассыпчатая гречневая каша с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 17,5 %, хлором - 68 %, кобальтом - 21,1 %
Чем полезен Рассыпчатая гречневая каша с луком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы
- Сырная лепешка
- Овсяная каша
- Аскорбинка+цинк
- Печёные яблоки
- Временная с готовыми менеменом и остатки
- Весенний зеленый паштет
- Банановые блинчики
- Летний солнечный паштет
- Шаверма (немо) - начинка
- Котлеты с печенью и курой
- Каша из тыквы с пшенкой
- Салат из моркови
- Осенний оранжевый паштет (с семена подсолнечника)
- Шарлотка
- Куриная грудка отварная без кожи
- Осенний оранжевый паштет ( с миндалем)
- Кофе молотый в растворимом Nescafe Gold Barista
- Яишенка сырная
- Пирог с курагой
- Ржанные хлопья
- Творог обезжиренный наша корова.
- Шаверма (немо) - 2
- Каша Ржанные хлопья
- Яишница с моцарелом 02.11.2019
- Пюре
- Рисовая каша с тыквой
- Латте
- Овощной с пекинской капустой
- Суп Харчо домашний из брикета
- Повечерие травы
- Пирог с яблоками на творожном тесте
- Прованские травы
- Гречка
- Тефтели куриные с томатным соусом
- Морковно-творожная запеканка
- Бутербродик
- Торт муровейник
- Хлеб зерновой Фиинес
- Роллы Калифорния
- Фета Favita, 18%
- Окунь вяленый
- Сырник
- Ветчина Купеческая
- Кижуч натуральный
- Пельмени Выселковские Агрокомплекс
- КС_горбуша запеч. с овошами
- Пицца ветчина
- Кетчуп Барбекю Агрокомплекс
- Мармелад
- молоко 2.5% жирности
- Сосиски школьные
- Плетенка с курицей и грибами
- Овощной крем суп брокколи, цветная капуста, морковь
- Лаваш
- Арахисовая паста Peanut Butter
- Оладушки с котлетой
- Кексы тыквенные
- Оливье
- Сердечки кур, с морковью и луком
- Вода горячая
- Печеночный блин
- Поленто
- Овсяноблин
- Оливки с перцем и сыром
- Гранола с молоком
- Морская капуста ГИМ
- Блины цельнозерновые с творогом
- Котлетки из индейки
- Пюре из брокколи, горошка, кабачка
- Лосось красный "Princes" ( консервы) *
- Сало солёное
- Свинина беконная Скиф
- Масло оливковое " Mona stery" *
- Крылышки KFC
- Кукуруза консервированная
- Наггетсы
- Паста RUMMO готовая пенне
- Икорный крем
- Салат ( латук, помидор, лук, кукуруза, яйцо, лосось, соль, масло)
- магазиный супчик
- Суп азбука
- ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
- Обезжиренные семена льна
- Вино красное " Côtes du Rhône"
- Тыквенные лепешки в духовке
- Колбаса Докторская
- Варенье вишневое
- Котлеты куриные
- Сыр плавленный сливочный Сделано в Сибири
- keedusalami pipraga -Adavere
- Картошка тушеная с мясом
- Салат Цезарь
- Тыквенный суп-пюре без картофеля
- Гранола Granola no added sugar
- Овощной салат с творогом
- Гуляш
- Блины
- Салат овощной с творогоом
- Мюсли "Фруктовый сад"
Метки: Как приготовить Рассыпчатая гречневая каша с луком, калорийность 248,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рассыпчатая гречневая каша с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
