Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 59 г |
Помидор (томат), парниковый | 22 г |
Куриная грудка (филе) | 94 г |
Огурчики маринованные | 9 г |
Сыр Гауда | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.5% | 494 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.6% | 1431 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6569 г |
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.8% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.1% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 55.63 мг | 500 мг | 11.1% | 7.4% | 899 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 10.7% | 622 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 14.2% | 467 г |
Витамин В9, фолаты | 12.444 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4018 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 0.512 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9766 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6773 мг | 20 мг | 23.4% | 15.5% | 428 г |
Ниацин | 5.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.35 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.5% | 1206 г |
Кальций, Ca | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8576 г |
Кремний, Si | 1.336 мг | 30 мг | 4.5% | 3% | 2246 г |
Магний, Mg | 51.18 мг | 400 мг | 12.8% | 8.5% | 782 г |
Натрий, Na | 144.24 мг | 1300 мг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
Сера, S | 127.02 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.4% | 787 г |
Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 9.3% | 714 г |
Хлор, Cl | 295.28 мг | 2300 мг | 12.8% | 8.5% | 779 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3686 г |
Кобальт, Co | 5.562 мкг | 10 мкг | 55.6% | 36.9% | 180 г |
Литий, Li | 3.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2737 мг | 2 мг | 13.7% | 9.1% | 731 г |
Медь, Cu | 91.05 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6% | 1098 г |
Молибден, Mo | 9.914 мкг | 70 мкг | 14.2% | 9.4% | 706 г |
Никель, Ni | 1.459 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.786 мкг | 55 мкг | 23.2% | 15.4% | 430 г |
Фтор, F | 68.96 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5800 г |
Хром, Cr | 13.21 мкг | 50 мкг | 26.4% | 17.5% | 379 г |
Цинк, Zn | 0.8672 мг | 12 мг | 7.2% | 4.8% | 1384 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
Валин | 0.623 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.633 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
Лизин | 1.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Треонин | 0.532 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.623 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.441 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.484 г | ~ | |||
Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | min 16.8 г | 2% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.8 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|