Рецепт Тыквенная каша на соевом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная каша на соевом молоке

Тыква 750 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D 750 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 120 г
Сахар песок 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша на соевом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.6% 2923 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3% 5600 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.7% 2126 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.5% 1429 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.1% 2712 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.2 мкг 900 мкг 12.5% 20.5% 802 г
бета Каротин 0.673 мг 5 мг 13.5% 22.1% 743 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 13.3% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 11.1% 1475 г
Витамин В4, холин 4.47 мг 500 мг 0.9% 1.5% 11186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 9% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 9.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 9.134 мкг 400 мкг 2.3% 3.8% 4379 г
Витамин В12, кобаламин 0.497 мкг 3 мкг 16.6% 27.2% 604 г
Витамин C, аскорбиновая 3.58 мг 90 мг 4% 6.6% 2514 г
Витамин D, кальциферол 0.537 мкг 10 мкг 5.4% 8.9% 1862 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.537 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7463 г
Витамин Н, биотин 0.652 мкг 50 мкг 1.3% 2.1% 7669 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7169 мг 20 мг 3.6% 5.9% 2790 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.31 мг 2500 мг 6.4% 10.5% 1559 г
Кальций, Ca 69.84 мг 1000 мг 7% 11.5% 1432 г
Кремний, Si 18.835 мг 30 мг 62.8% 103% 159 г
Магний, Mg 19.44 мг 400 мг 4.9% 8% 2058 г
Натрий, Na 134.66 мг 1300 мг 10.4% 17% 965 г
Сера, S 26.92 мг 1000 мг 2.7% 4.4% 3715 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 8.7% 1887 г
Хлор, Cl 188.41 мг 2300 мг 8.2% 13.4% 1221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.9 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Ванадий, V 52.43 мкг ~
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 5.4% 3020 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 19481 г
Кобальт, Co 1.087 мкг 10 мкг 10.9% 17.9% 920 г
Литий, Li 0.516 мкг ~
Марганец, Mn 0.0853 мг 2 мг 4.3% 7% 2345 г
Медь, Cu 144.63 мкг 1000 мкг 14.5% 23.8% 691 г
Молибден, Mo 3.713 мкг 70 мкг 5.3% 8.7% 1885 г
Никель, Ni 2.645 мкг ~
Олово, Sn 0.7 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16768 г
Стронций, Sr 8.67 мкг ~
Титан, Ti 1.43 мкг ~
Фтор, F 40.52 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 9872 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 3.4% 4673 г
Цинк, Zn 0.2296 мг 12 мг 1.9% 3.1% 5226 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.718 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.159 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.585 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Тыквенная каша на соевом молоке составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША НА СОЕВОМ МОЛОКЕ

Тыквенная каша на соевом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином B12 - 16,6 %, кремнием - 62,8 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Тыквенная каша на соевом молоке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная каша на соевом молоке, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша на соевом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги