Рецепт Смузи с хурмой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с хурмой

Хурма 191 г
Яблоко 174 г
Банан 113 г
Салат зеленый по 1-58 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с хурмой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.7% 9333 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 9.7% 1564 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.1% 1250 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5.5% 2775 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.1 мкг 900 мкг 10.7% 16.2% 937 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.567 мг 5 мг 11.3% 17.1% 882 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.9% 5294 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 2.955 мг 5 мг 59.1% 89.7% 169 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 11.4% 1333 г
Витамин В9, фолаты 5.952 мкг 400 мкг 1.5% 2.3% 6720 г
Витамин C, аскорбиновая 11.84 мг 90 мг 13.2% 20% 760 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 3.8% 3947 г
Витамин Н, биотин 3.835 мкг 50 мкг 7.7% 11.7% 1304 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.4% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.5008 мг 20 мг 2.5% 3.8% 3994 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.89 мг 2500 мг 10.4% 15.8% 962 г
Кальций, Ca 59.56 мг 1000 мг 6% 9.1% 1679 г
Кремний, Si 17.919 мг 30 мг 59.7% 90.6% 167 г
Магний, Mg 35.5 мг 400 мг 8.9% 13.5% 1127 г
Натрий, Na 22.26 мг 1300 мг 1.7% 2.6% 5840 г
Сера, S 6.36 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 15723 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 5.3% 2857 г
Хлор, Cl 20.13 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220.2 мкг ~
Бор, B 168.5 мкг ~
Ванадий, V 4.31 мкг ~
Железо, Fe 1.865 мг 18 мг 10.4% 15.8% 965 г
Йод, I 23.39 мкг 150 мкг 15.6% 23.7% 641 г
Кобальт, Co 1.757 мкг 10 мкг 17.6% 26.7% 569 г
Литий, Li 11.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.2109 мг 2 мг 10.5% 15.9% 948 г
Медь, Cu 98.09 мкг 1000 мкг 9.8% 14.9% 1019 г
Молибден, Mo 6.643 мкг 70 мкг 9.5% 14.4% 1054 г
Никель, Ni 11.631 мкг ~
Рубидий, Rb 59.6 мкг ~
Селен, Se 0.554 мкг 55 мкг 1% 1.5% 9928 г
Стронций, Sr 16.59 мкг ~
Фтор, F 43.08 мкг 4000 мкг 1.1% 1.7% 9285 г
Хром, Cr 4.4 мкг 50 мкг 8.8% 13.4% 1136 г
Цинк, Zn 0.1269 мг 12 мг 1.1% 1.7% 9456 г
Цирконий, Zr 29.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.745 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с хурмой составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ХУРМОЙ

Смузи с хурмой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином B5 - 59,1 %, витамином C - 13,2 %, кремнием - 59,7 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен Смузи с хурмой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с хурмой, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с хурмой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы