Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спаржа, вареная, с солью | 300 г |
Лук репчатый | 20 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Майонез Махеевъ Провансаль | 30 г |
Овощи маринованные, соус для хот догов | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 14.2% | 622 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2975 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.3% | 2736 г |
бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 6.7% | 1323 г |
Ликопин | 18.75 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 481.875 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.6% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 16.58 мг | 500 мг | 3.3% | 2.9% | 3016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 93.708 мкг | 400 мкг | 23.4% | 20.6% | 427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 5.3% | 1654 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.696 мг | 15 мг | 24.6% | 21.6% | 406 г |
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 23.5% | 375 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8025 мг | 20 мг | 4% | 3.5% | 2492 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.54 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.7% | 1529 г |
Кальций, Ca | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5984 г |
Кремний, Si | 0.208 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 14423 г |
Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 2.9% | 3010 г |
Натрий, Na | 377.46 мг | 1300 мг | 29% | 25.5% | 344 г |
Сера, S | 20.83 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4801 г |
Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 4.9% | 1794 г |
Хлор, Cl | 1.04 мг | 2300 мг | 221154 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 4.2% | 2086 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1835 г |
Медь, Cu | 123.75 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 10.9% | 808 г |
Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.833 мкг | 55 мкг | 7% | 6.2% | 1435 г |
Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26702 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.4542 мг | 12 мг | 3.8% | 3.3% | 2642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 71.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | min 16.8 г | 9.1% | 8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 32.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.797 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржевая фасоль с луком. составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|