Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески. Консервы | 30 г |
Картофель отварной по 1-206 | 0 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 0 г |
Сметана 15% жирности | 0 г |
Горчица столовая | 0 г |
Огурец парниковый | 212 г |
Лук репчатый | 0 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Салат (латук) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.4% | 5429 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.5% | 1000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.3% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 383.1 мкг | 900 мкг | 42.6% | 57.5% | 235 г |
Ретинол | 0.365 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.1% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.9% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.3% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 24.608 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8.4% | 1625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 9.9% | 1376 г |
Витамин D, кальциферол | 8.287 мкг | 10 мкг | 82.9% | 111.9% | 121 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 7.6% | 1796 г |
Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8834 г |
Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 18.6% | 723 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6934 мг | 20 мг | 3.5% | 4.7% | 2884 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.62 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.3% | 1440 г |
Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3483 г |
Кремний, Si | 31.492 мг | 30 мг | 105% | 141.7% | 95 г |
Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 6.1% | 2205 г |
Натрий, Na | 174.71 мг | 1300 мг | 13.4% | 18.1% | 744 г |
Сера, S | 13.56 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7375 г |
Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 8.4% | 1606 г |
Хлор, Cl | 101.52 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 280.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3087 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Кобальт, Co | 6.193 мкг | 10 мкг | 61.9% | 83.5% | 161 г |
Литий, Li | 2.21 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 6.9% | 1944 г |
Медь, Cu | 1074.29 мкг | 1000 мкг | 107.4% | 144.9% | 93 г |
Молибден, Mo | 2.243 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.3% | 3121 г |
Никель, Ni | 1.442 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15850 г |
Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.2398 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 5004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.65 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 135% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.786 г | min 16.8 г | 16.6% | 22.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 18.4% |
Энергетическая ценность Салат с печенью трески составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|