Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 35 г |
Полба [Житница Здоровья] | 20 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Арахисовая паста, стандарт США | 10 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Пищевая сода | 1 г |
Стевия Better Stevia [Now] | 1 г |
Масло Рисовое [Dial Export] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.3 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 599 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5% | 704 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 10.1% | 352 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 3.8% | 932 г |
Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4775 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 5.8% | 616 г |
Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 5.1% | 700 г |
Витамин В4, холин | 145.86 мг | 500 мг | 29.2% | 10.4% | 343 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 6.8% | 526 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.5% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 6.685 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.6% | 5984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 3.4% | 1027 г |
Витамин D, кальциферол | 1.236 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.4% | 809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 1.7% | 2049 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.467 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.348 мкг | 50 мкг | 22.7% | 8.1% | 441 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2711 мг | 20 мг | 16.4% | 5.8% | 611 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.85 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.8% | 1971 г |
Кальций, Ca | 36.01 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2777 г |
Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 2.1% | 1689 г |
Натрий, Na | 255.73 мг | 1300 мг | 19.7% | 7% | 508 г |
Сера, S | 122.9 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.4% | 814 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 6.5% | 548 г |
Хлор, Cl | 87.64 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2624 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 3.2% | 1127 г |
Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.7% | 1335 г |
Кобальт, Co | 5.618 мкг | 10 мкг | 56.2% | 20% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.3287 мг | 2 мг | 16.4% | 5.8% | 608 г |
Медь, Cu | 104.27 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3.7% | 959 г |
Молибден, Mo | 3.371 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.7% | 2077 г |
Селен, Se | 22.487 мкг | 55 мкг | 40.9% | 14.5% | 245 г |
Фтор, F | 31.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12874 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.9309 мг | 12 мг | 7.8% | 2.8% | 1289 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лизин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Треонин | 0.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.358 г | ~ | |||
Серин | 0.666 г | ~ | |||
Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 320.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.411 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.354 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.511 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.935 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.923 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.482 г | min 16.8 г | 26.7% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.939 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая лепешка составляет 281,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.3 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 47.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|