Рецепт Омлет (HGF). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет (HGF)
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Белок сирой (HGF) | 70 г |
| Желток сирой (HGF) | 40 г |
| Сметана (HGF) | 65 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Петрушка свежая (HGF) | 2 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет (HGF)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.8% | 862 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7.7% | 756 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.141 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.7% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 113.58 мг | 500 мг | 22.7% | 13.2% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.559 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.868 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.1% | 1152 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.619 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 5.2% | 1111 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.921 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.2% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4704 мг | 20 мг | 7.4% | 4.3% | 1360 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.72 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.8% | 2088 г |
| Кальций, Ca | 53.45 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1871 г |
| Кремний, Si | 1.162 мг | 30 мг | 3.9% | 2.3% | 2582 г |
| Магний, Mg | 11.04 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
| Натрий, Na | 162.64 мг | 1300 мг | 12.5% | 7.3% | 799 г |
| Сера, S | 73.44 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.2% | 1362 г |
| Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 7.3% | 796 г |
| Хлор, Cl | 215.92 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 286.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 3.171 мкг | 10 мкг | 31.7% | 18.5% | 315 г |
| Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.3% | 922 г |
| Медь, Cu | 59.52 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.5% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 5.76 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.8% | 1215 г |
| Никель, Ni | 0.919 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.018 мкг | 55 мкг | 21.9% | 12.7% | 458 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54870 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.6683 мг | 12 мг | 5.6% | 3.3% | 1796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 0.189 | ~ | |||
| Мой нутриент 2 | 0.541 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.981 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.957 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.276 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.002 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.946 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (HGF) составляет 171,8 кКал.
- Порция = 370 гр (635.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ (HGF)
Омлет (HGF) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 15,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 21,9 %
Чем полезен Омлет (HGF)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо по-французски
- желатин_15
- Яблочный пирог
- Сливочный кето рулет
- КЛЮКВЕННЫЙ МОРС
- Котлеты куриные
- Палтус мой
- КЕТО-киш с грибами
- Салат из китайской капусты
- Coconut milk the cremier
- Печеня мягкая
- Овсяной блин
- Кето вафли от @keto.formula
- Маскарпоне сыр
- Свинина в скороварке
- Сок тыквенный
- Шоколад дегустационный 72% какао
- Капкейки "Брауни"
- Tzatziki con kefir
- Салат с семгой
- Перец в томате заготовка
- Салат из краснокочанной капусты
- Цикорий Сублимированный растворимый натуральный "насыщенный"
- Omega-3
- Салат из свеклы с черносливом
- Снеки Щедрые гречневые
- Magnezium Optimazer
- Сметана Злагода топленое молоко 10 %
- Chlorella
- Салат с сайрой
- Пирог тыквенный
- Удон с овощами
- Плов с курицей
- Хлеб бородинский
- Лаваш с тыквой
- Снеки хрустящие овощные
- Тушеная говядина в мультиварке
- Капуста бел. квашеная тест
- Творог 5%
- Авокадо с творогом, кефиром и медом
- Сырная палочка
- Сайра натуральная
- Салат с сайрой
- Торт Крем де люкс
- Скумбрия в чае
- Майонез сметанный
- Кальмар кольца
- Салат из баклажанов в ореховом соусе
- Котлеты морковь и лук
- Водка Старая Москва
- Салат
- Соус
- Каша овсяная с клубникой и фруктозой
- Сырок картошка
- Майонез
- Торт Притяжение
- Салат оливье
- Салат сельдь под шубой
- Имбирное печенье
- Творог 5%
- Багет французский
- Бифштекс
- Сыр бри
- Перец с куриным филе и грибами
- Сыр Ламбер
- Сыр Маасдам
- Лобио
- Гречневые оладьи
- Сырник
- Бутерброд с творожным сыром и лососем холодного копчения
- Сельдь под шубой
- Пп кекс
- Ширатаки лапша
- сельдь в масле Доброфлот
- Рулетики из баклажан с творогом
- Индейка (курица) в сливках
- Салат с курицей, грибами, сыром
- Шоколад Herbe Sahne (Chateau)
- Хлеб немецкий домашний
- Терияки
- Суп с булгуром
- Гречка с овощной поджаркой и шампиньонами
- Pasta ar puķkāpostiem
- Кето тыквенный пирог
- karuna šokolāde ar balzamu
- Конфеты
- лосось холодного копчения
- Зелёный чай
- Конфеты желейные со вкусом манго и маракуйя
- шампиньоны консервированные "эколайн"
- Нут з горіхами і часником
- Тушёная рыба
- Творог
- Печенье primebar двойной шоколад
- Ветчина из индейки
- Кукурузные лепешки типа тако
- Макароны с фаршем из говядины
- Желе 15.10
- Капуста тушенная со свининой
- Каша из булгура молочная
Метки: Как приготовить Омлет (HGF), калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет (HGF), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
