Рецепт Лаваш пшеничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш пшеничный

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	320 г
Вода водопроводная питьевая	240 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	5 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Все смешать, оставить в тепле минут на 30-40, смазать форму (5,0) и руку (5,0) подсолнечным маслом, тесто сложить конвертом несколько раз, выложить в форму, дать немного подняться в тепле и выпекать в разогретой до 200* духовке минут 30.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш пшеничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	266 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	633 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	3.3%	1152 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	5.6%	675 г
Углеводы	41.2 г	219 г	18.8%	7.1%	532 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.3%	870 г
Вода	48.6 г	2273 г	2.1%	0.8%	4677 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	4.5%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.2%	3158 г
Витамин В4, холин	31.11 мг	500 мг	6.2%	2.3%	1607 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	2.1%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	1.7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	30.297 мкг	400 мкг	7.6%	2.9%	1320 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.178 мг	15 мг	27.9%	10.5%	359 г
Витамин Н, биотин	1.148 мкг	50 мкг	2.3%	0.9%	4355 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.0086 мг	20 мг	10%	3.8%	996 г
Ниацин	0.718 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.08 мг	2500 мг	3.2%	1.2%	3161 г
Кальций, Ca	15.64 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6394 г
Кремний, Si	2.297 мг	30 мг	7.7%	2.9%	1306 г
Магний, Mg	10.35 мг	400 мг	2.6%	1%	3865 г
Натрий, Na	365.78 мг	1300 мг	28.1%	10.6%	355 г
Сера, S	45.66 мг	1000 мг	4.6%	1.7%	2190 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	2.7%	1411 г
Хлор, Cl	569.33 мг	2300 мг	24.8%	9.3%	404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	602.9 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	51.68 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	1.5%	2413 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	1.068 мкг	10 мкг	10.7%	4%	936 г
Марганец, Mn	0.3325 мг	2 мг	16.6%	6.2%	602 г
Медь, Cu	69.65 мкг	1000 мкг	7%	2.6%	1436 г
Молибден, Mo	8.206 мкг	70 мкг	11.7%	4.4%	853 г
Никель, Ni	1.263 мкг	~
Олово, Sn	2.99 мкг	~
Селен, Se	3.003 мкг	55 мкг	5.5%	2.1%	1832 г
Титан, Ti	6.32 мкг	~
Фтор, F	44.59 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	8971 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	3968 г
Цинк, Zn	0.4942 мг	12 мг	4.1%	1.5%	2428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.986 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.47 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.82 г	min 16.8 г	10.8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.791 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.86 г	от 11.2 до 20.6 г	43.4%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.471 г	~

Энергетическая ценность Лаваш пшеничный составляет 266 кКал.

Порция = 54 гр (143.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	41.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	48.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ПШЕНИЧНЫЙ

Лаваш пшеничный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином E - 27,9 %, хлором - 24,8 %, марганцем - 16,6 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Лаваш пшеничный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш пшеничный, калорийность 266 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш пшеничный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе