Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гранола миндаль-фундук | 70 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.2 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.5% | 1206 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.9% | 789 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 5.7% | 940 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.5% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 1.1% | 5010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.895 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21108 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин Н, биотин | 2.021 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2474 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5053 мг | 20 мг | 2.5% | 1.3% | 3958 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.21 мг | 2500 мг | 3.7% | 2% | 2711 г |
Кальций, Ca | 75.79 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.1% | 1319 г |
Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4525 г |
Натрий, Na | 31.58 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4117 г |
Сера, S | 18.32 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5459 г |
Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
Хлор, Cl | 63.16 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.063 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2641 г |
Кобальт, Co | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Медь, Cu | 7.58 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13193 г |
Молибден, Mo | 3.158 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.4% | 2217 г |
Олово, Sn | 9.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.632 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 8703 г |
Стронций, Sr | 10.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31671 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.2526 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4751 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% |
Энергетическая ценность Гранола миндаль-фундук с молоком составляет 185,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.2 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|