Рецепт Смузи любимый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи любимый
| Сельдерей | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 15 г |
| Шпинат | 20 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 40 г |
| Напиток гречневый | 200 г |
| Клетчатка | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи любимый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11% | 1600 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2563 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.4 мкг | 900 мкг | 26.2% | 45.9% | 382 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.403 мг | 5 мг | 28.1% | 49.2% | 356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 9.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.148 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.8% | 3042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.1 мг | 90 мг | 17.9% | 31.3% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 3.2% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 45.4% | 386 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3137 мг | 20 мг | 1.6% | 2.8% | 6376 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.94 мг | 2500 мг | 7.5% | 13.1% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 89.73 мг | 1000 мг | 9% | 15.8% | 1114 г |
| Кремний, Si | 3.244 мг | 30 мг | 10.8% | 18.9% | 925 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 10.3% | 1699 г |
| Натрий, Na | 53.49 мг | 1300 мг | 4.1% | 7.2% | 2430 г |
| Сера, S | 6.21 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16103 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 8.1% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 8.77 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 26226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 13.3% | 1313 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.2% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 5.1% | 3436 г |
| Литий, Li | 2.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1541 мг | 2 мг | 7.7% | 13.5% | 1298 г |
| Медь, Cu | 32.98 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.8% | 3032 г |
| Молибден, Mo | 1.59 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4% | 4403 г |
| Никель, Ni | 3.526 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21236 г |
| Стронций, Sr | 20.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 125392 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.3% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.1284 мг | 12 мг | 1.1% | 1.9% | 9346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.148 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.935 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи любимый составляет 57,1 кКал.
- Порция = 203 гр (115.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЛЮБИМЫЙ
Смузи любимый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 25,9 %
Чем полезен Смузи любимый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон на закваске
- Клаштер тмаве
- Мимоза (кето)
- Пельмени со индейкой
- Риет лососевый с каперсами и укропом
- Салат с курицей и грибами фисташка
- Гиннесс Драфт
- Курассан
- Риет лососевый с мягким творогом
- Смузи с лососем ММТ
- Сельдь "по-царски" филе-кусочки в масле с ароматом дыма
- Кабачки в пармезане
- Тонкие заварные блинчики
- Омега 3-6-9
- Килька в томате
- Морковь по корейски с индейкой
- Селедка под шубой
- Хлеб радонеж
- Салат легкий фисташка
- Чай
- Каша пшённая молочная
- Оливье кето
- Торт графские развалины
- Ленивые голубцы
- Крабовый салат
- Поливитамины Большие
- Салат с фетой
- Огурец с зеленью (с маслом)
- "стопки" из кабачков с курицей
- Сметанный десерт
- Кекс лимонный
- Брауни со стевией
- Хлеб вафельный ржаной Елизавета (4,95 гр/шт.)
- Овсянка
- Каша манная с вишней
- Мармелад на пектине вишнёвый
- Йогурт 1.5%
- Сыр кисломолочный
- Творог пластовой 4%
- Огурцы соленые
- Роллы
- Рисовая вермишель
- Смузи ягодно-фруктовая с манго
- Салат "божественная рапсодия"
- Хлеб вафельный обогащенный витаминами и железом Елизавета (4,95 гр/шт.)
- Рулет с тыквой и кремом
- Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020
- Радлер
- Мини-Шарлотка
- Кекс кето
- Coco&matcha milk
- Картофель запечёный с курицей
- Фунчоза (рис. вермишель) с лосятиной и овощами
- Жареное в масле куриное филе с приправой для курицы
- Куриное филе обжареное в пергаменте
- Какао напиток
- Смузи с лососем2ММТ
- Lucarelli Primitivo
- Суп с форелью
- Свёкла с гр. орехами и чесноком
- Салат с зеленой фасолью и помидорами
- Хлебцы хрустящие из 5 злаков с амарантом МаксиВита (10 гр/шт.)
- Стейк из куринной грудки
- Смузи зеленый
- Хлебцы хрустящие из 5 злаков с топинамбуром МаксиВита (10 гр/шт.)
- Пирог итали
- Шоколад горький 72%
- Кефирный пудинг
- Хлебцы хрустящие из 5 злаков с волокнами МаксиВита (10 гр/шт.)
- Оладушки с о.о.
- Сыр плавленый с луком для супа
- Плов сладкий
- Мука ржаная цельнозерновая
- Минтай жар в рисовой муке
- Сырники с творопышем
- Самса с мясом
- Говяжья рулька
- Щавелевый суп
- Куриный суп с плавленным сыром
- Рис воздушный
- Салат с буряком
- Суп с чечевицей
- Бульон говяжий из голяшки
- Ленивые голубцы
- Индейка с картошкой тушеная
- Булгур
- Капустные котлеты
- Суп Том Ям на говяжьем бульоне из голяшки )))
- Салат с фасолью
- Блины
- Зебра творожная запеканка
- Оладьи с яблоком
- Бифидо
- Тесто слоеное Рудь
- Печенье сахарное КД
- Печеночные оладьи
- Йогурт 2.5%
- Колбаса Вареная Ермолинская
- Pražena jetrca
- hartvik borščs
Метки: Как приготовить Смузи любимый, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи любимый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
