Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 500 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Морковь | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 70 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.7% | 7600 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 10.6% | 3500 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.6% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 16.4% | 2222 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 15% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.6 мкг | 900 мкг | 21.1% | 77% | 475 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 82.1% | 445 г |
бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.237 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.8% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 4.4% | 8306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 10.6% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 9.5% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 5.37 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.7% | 7449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2.2% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 9.9% | 3644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 5.5% | 6696 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.587 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.3% | 11416 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 17.9% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3686 мг | 20 мг | 1.8% | 6.6% | 5426 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.71 мг | 2500 мг | 4% | 14.6% | 2507 г |
Кальций, Ca | 18.97 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.9% | 5271 г |
Кремний, Si | 7.173 мг | 30 мг | 23.9% | 87.2% | 418 г |
Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 16.1% | 2264 г |
Натрий, Na | 4.7 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.5% | 27660 г |
Сера, S | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.7% | 7937 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 16.4% | 2247 г |
Хлор, Cl | 16.33 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.6% | 14085 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 7.3% | 4945 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.9% | 12605 г |
Кобальт, Co | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 34.3% | 1068 г |
Литий, Li | 0.602 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 20.1% | 1820 г |
Медь, Cu | 83.25 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 30.3% | 1201 г |
Молибден, Mo | 3.694 мкг | 70 мкг | 5.3% | 19.3% | 1895 г |
Никель, Ni | 1.423 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19164 г |
Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.56 мкг | 4000 мкг | 2% | 7.3% | 5092 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 10.6% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.2723 мг | 12 мг | 2.3% | 8.4% | 4407 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 31% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | min 16.8 г | 3% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.269 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.345 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный крем-суп составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|