Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 65 г |
Вода | 70 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11% | 710 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 7% | 1112 г |
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 20.3% | 385 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3666 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6% | 1301 г |
бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 6.5% | 1205 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.6% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 0.9 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 7.76 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5155 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 6.9% | 1134 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
Витамин К, филлохинон | 115.7 мкг | 120 мкг | 96.4% | 75.3% | 104 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4107 мг | 20 мг | 12.1% | 9.5% | 830 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.51 мг | 2500 мг | 14.5% | 11.3% | 692 г |
Кальций, Ca | 57.57 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.5% | 1737 г |
Кремний, Si | 36.684 мг | 30 мг | 122.3% | 95.5% | 82 г |
Магний, Mg | 42.44 мг | 400 мг | 10.6% | 8.3% | 943 г |
Натрий, Na | 27.56 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
Сера, S | 75.24 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 18% | 435 г |
Хлор, Cl | 35.08 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6556 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 279.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.436 мг | 18 мг | 30.2% | 23.6% | 331 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Кобальт, Co | 5.319 мкг | 10 мкг | 53.2% | 41.6% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.5578 мг | 2 мг | 27.9% | 21.8% | 359 г |
Медь, Cu | 313.45 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 24.5% | 319 г |
Молибден, Mo | 35.538 мкг | 70 мкг | 50.8% | 39.7% | 197 г |
Селен, Se | 8.995 мкг | 55 мкг | 16.4% | 12.8% | 611 г |
Фтор, F | 60.85 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6574 г |
Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.7% | 1010 г |
Цинк, Zn | 1.1852 мг | 12 мг | 9.9% | 7.7% | 1012 г |
Энергетическая ценность Чечевица с зеленью составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|