Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 156 г |
Кокосовое Молоко 70% (жирность 17-19%) | 40 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
Stevita Stevia | 7 г |
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) | 1 г |
Мука Черёмуховая [С.Пудовъ] | 33 г |
Кокосовая мука | 15 г |
Крем кокосовый для торта/конфет | 190 г |
Агар пищевой | 2 г |
Желейные конфеты из жимолости | 100 г |
Какао для выпечки | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 326.1 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 516 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 2.7% | 1152 г |
Жиры | 29.7 г | 56 г | 53% | 16.3% | 189 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 1.3% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6% | 513 г |
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4519 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 3% | 1032 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.608 мг | 1.5 мг | 40.5% | 12.4% | 247 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.707 мг | 1.8 мг | 39.3% | 12.1% | 255 г |
Витамин В4, холин | 75.19 мг | 500 мг | 15% | 4.6% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 2.9% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 6.155 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6499 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.5% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 2.1% | 1473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 1.9% | 1603 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 5.729 мкг | 50 мкг | 11.5% | 3.5% | 873 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 4% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1783 мг | 20 мг | 5.9% | 1.8% | 1697 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.83 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.2% | 1367 г |
Кальций, Ca | 46.58 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2147 г |
Магний, Mg | 26.27 мг | 400 мг | 6.6% | 2% | 1523 г |
Натрий, Na | 53.87 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.3% | 2413 г |
Сера, S | 49.92 мг | 1000 мг | 5% | 1.5% | 2003 г |
Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 3.9% | 782 г |
Хлор, Cl | 44.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5198 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 2.1% | 1443 г |
Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.2% | 2646 г |
Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 8.7% | 353 г |
Марганец, Mn | 0.4253 мг | 2 мг | 21.3% | 6.5% | 470 г |
Медь, Cu | 78.17 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 2.4% | 1279 г |
Молибден, Mo | 1.702 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.7% | 4113 г |
Селен, Se | 10.284 мкг | 55 мкг | 18.7% | 5.7% | 535 г |
Фтор, F | 15.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25641 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.6221 мг | 12 мг | 5.2% | 1.6% | 1929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лизин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.791 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 17.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.516 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.283 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 9.359 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.478 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.284 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.862 г | min 16.8 г | 17% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.612 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Черёмуховый рулет с кокосовым кремом и жимолостью составляет 326,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 326.1 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 29.7 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|