Рецепт Овощи тушёные заморозка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушёные заморозка

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	200 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	150 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Морковь, замороженная	50 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	100 г
Шампиньоны	30 г
Кабачок желтый, замороженный	50 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	50 г
Горошек зелёный, замороженный	40 г
Картофель	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные заморозка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.2 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4189 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	8.5%	2923 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.7%	14000 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	6.2%	4056 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	34.8%	714 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	9.7%	2586 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.5 мкг	900 мкг	16.8%	41.8%	594 г
альфа Каротин	204.813 мкг	~
бета Каротин	1.676 мг	5 мг	33.5%	83.3%	298 г
бета Криптоксантин	55.125 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2031.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	15.4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	15.9%	1565 г
Витамин В4, холин	20.47 мг	500 мг	4.1%	10.2%	2443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	13.4%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	17.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	54.963 мкг	400 мкг	13.7%	34.1%	728 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	33.06 мг	90 мг	36.7%	91.3%	272 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	13.4%	1836 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.606 мкг	50 мкг	1.2%	3%	8251 г
Витамин К, филлохинон	71.8 мкг	120 мкг	59.8%	148.8%	167 г
Витамин РР, НЭ	1.065 мг	20 мг	5.3%	13.2%	1878 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	14.694 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.34 мг	2500 мг	10.7%	26.6%	932 г
Кальций, Ca	43.13 мг	1000 мг	4.3%	10.7%	2319 г
Кремний, Si	3.238 мг	30 мг	10.8%	26.9%	926 г
Магний, Mg	26.36 мг	400 мг	6.6%	16.4%	1517 г
Натрий, Na	30.13 мг	1300 мг	2.3%	5.7%	4315 г
Сера, S	26.22 мг	1000 мг	2.6%	6.5%	3814 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	15.4%	1603 г
Хлор, Cl	4.56 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	50439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.5 мкг	~
Бор, B	7.2 мкг	~
Ванадий, V	9.39 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	12.9%	1921 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	1.7%	15152 г
Кобальт, Co	0.875 мкг	10 мкг	8.8%	21.9%	1143 г
Литий, Li	4.843 мкг	~
Марганец, Mn	0.3191 мг	2 мг	16%	39.8%	627 г
Медь, Cu	92.2 мкг	1000 мкг	9.2%	22.9%	1085 г
Молибден, Mo	0.613 мкг	70 мкг	0.9%	2.2%	11419 г
Никель, Ni	0.313 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	2.624 мкг	55 мкг	4.8%	11.9%	2096 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Титан, Ti	2.16 мкг	~
Фтор, F	3.31 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	120846 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	5.5%	4505 г
Цинк, Zn	0.3703 мг	12 мг	3.1%	7.7%	3241 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	27.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.044 г	min 16.8 г	0.3%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.169 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушёные заморозка составляет 40,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ ЗАМОРОЗКА

Овощи тушёные заморозка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином B9 - 13,7 %, витамином C - 36,7 %, витамином K - 59,8 %, марганцем - 16 %

Чем полезен Овощи тушёные заморозка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушёные заморозка, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные заморозка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе