Рецепт Запеканка с творогом на овсяных хлопьях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с творогом на овсяных хлопьях
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 160 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 197 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Малина (Запекание) | 73 г |
| Черника (Запекание) | 87 г |
| Кукурузное масло | 3 г |
Способ приготовления
Очень люблю творожную выпечку и ищу способы сделать ее пригодной для стройняшек
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с творогом на овсяных хлопьях".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.2% | 639 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.6% | 1120 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 5.7% | 913 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.3% | 833 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2% | 2571 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.2% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.9% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 51.52 мг | 500 мг | 10.3% | 5.4% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 5.8% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.116 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.3% | 2208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 8.9% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 2.8% | 1847 г |
| Витамин Н, биотин | 10.772 мкг | 50 мкг | 21.5% | 11.2% | 464 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0564 мг | 20 мг | 15.3% | 8% | 654 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.32 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.4% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 111.83 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.8% | 894 г |
| Кремний, Si | 6.572 мг | 30 мг | 21.9% | 11.4% | 456 г |
| Магний, Mg | 48.05 мг | 400 мг | 12% | 6.3% | 832 г |
| Натрий, Na | 48.71 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2669 г |
| Сера, S | 114.39 мг | 1000 мг | 11.4% | 6% | 874 г |
| Фосфор, P | 201.9 мг | 800 мг | 25.2% | 13.2% | 396 г |
| Хлор, Cl | 105.47 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 4.4% | 1180 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 17.9% | 291 г |
| Литий, Li | 1.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0492 мг | 2 мг | 52.5% | 27.4% | 191 г |
| Медь, Cu | 171.22 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.9% | 584 г |
| Молибден, Mo | 6.288 мкг | 70 мкг | 9% | 4.7% | 1113 г |
| Никель, Ni | 0.491 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.905 мкг | 55 мкг | 34.4% | 18% | 291 г |
| Стронций, Sr | 11.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9563 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.1918 мг | 12 мг | 9.9% | 5.2% | 1007 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом на овсяных хлопьях составляет 191,5 кКал.
- Порция = 62 гр (118.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 24 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 52.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ НА ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЯХ
Запеканка с творогом на овсяных хлопьях богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином H - 21,5 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 21,9 %, магнием - 12 %, фосфором - 25,2 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 52,5 %, медью - 17,1 %, селеном - 34,4 %
Чем полезен Запеканка с творогом на овсяных хлопьях
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные оладьи с грибами
- Запеканка с творогом, шпинатом и грибами
- Морская капуста "Капитан морей " ( ламинария )
- Шампиньоны резаные консервированные
- Хлебцв Молодцв
- Суп с замороженными овощами на говяжьем бульоне
- Булочка с кунжутом, bimbo
- Колбаса тирольская, добров
- Кокосовое молоко
- Салат Оливье
- Диет-салат Свекла вареная+Пекинка
- Брюссельская капуста жареная в духовке
- Макаронные изделия (спагетти) из твердых сортов пшеницы "Delverde" отварные с солью
- Кефир 1%
- К чаю
- Капуста квашенная шинкованная с морковью и брусникой
- Пшенная каша с маслом
- Куриный окорочок без кожи
- Сироп агавы Alnatura
- lightly salted atlantic herring in oil -Maties
- Окорока запечённые с кефиром и базиликом
- Чука
- Горький шоколад с цукатами Ашан
- кефир 1.2
- котлетки с кабачками и капустой
- котлетки картофельные с гриьами
- КОНФЕТЫ РОШЕН (ROSHEN) СОЛНЕЧНЫЙ ЖУК
- Кефир 1%
- Кекс шоколадный
- Кленбутерол
- Ризотто с томатами базиликом Yelli
- Сливочный сыр фасованный с м.д.ж. 50%
- Зелёный горошек
- Картошка 70г (Вольчека) 311ккал
- Окорок свиной, лопатка гор
- Крабовые палочки охлаждённое
- Кекс с бананом шоколадный от Ани
- Батончик протеиновый Чехия
- Творог Домик в деревне 5,5
- Směs houb
- Хлебцы-молодцы Фитнес лайт
- Булочка с изюмом 100г (Вольчека) 243 ккал
- Тушеная капуста Пол
- Ролл филадельфия с креветкой
- Торт медовый с орехами
- Яичница с цветной капустой и сосисками
- Калифорния с крабом
- Печенье неглазированное с начинкой "Бисквит датский"
- Конфеты ”Банан сушеный в шоколаде”
- Калифорния с лососем и огурцом
- Печенье неглазированное с начинкой "Бисквит капучино"
- Запеченный ролл с лососем
- Компот сухофрукты и шиповник
- Суп витаминный
- свек салат 05,02,20
- Зефир в шоколаде Maigums
- кур в смет 05,02,20
- салат йогр фр 05,02,20
- Funghi champignon con pancetta
- Каша
- Protein Whey
- Запеканка с тыквой-2
- Паштет рыбный
- Батончик Годжи-гуарана, 35 г.
- Шоколадный торт
- Паштет 06.02
- Мороженое пломбир «Слива-малина»
- Rice Jasmine/Basmati RIMI (500g)
- Рыбный суп
- Хек тушеный
- Пюре 05.02 классич.
- Батончик Кешью-кокос, 35 г.
- ПИРОГ С ПЕЧЕНЬЮ
- Скумбрия солёная
- Омега 3
- Oat flakes Tartu Meal
- Кельтская морская соль
- Muesli strawberry crunch RIMI
- 4-Cereal flakes NORDIK
- Buckwheat
- Морепродукты морской коктейль Вкусвилл
- Хлеб ГОРЕЦКИЙ
- Сырники
- Перец запеченый фаршированный рисом
- Хлеб МАГ с семечками
- Помидор фаршированный рисом
- Печенье (банан, овсянка, орехи, сухофрукты)
- Конфеты «Peter Ronnen Choconut» глазированные
- Куриные котлеты с творогом
- Мясной кекс с сырной начинкой
- Шаверма
- БУТЕР
- Мексиканская смесь
- Овощи мексиканка и броколли
- Лапша ржано-пшеничная цельнозерновая
- Филе минтая (БЖУ)
- Лосось запеченный под соусом из трав
- Десерт с чиа
- Редька Морковь
- Спагетти отварные
Метки: Как приготовить Запеканка с творогом на овсяных хлопьях, калорийность 191,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с творогом на овсяных хлопьях, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
