Рецепт Смузи (капуста, шпинат, банан, киви) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (капуста, шпинат, банан, киви) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Пекинская капуста	150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Лимонный сок, необработанный	6 г
Киви	30 г
Семена льна	5 г
Банан зеленый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (капуста, шпинат, банан, киви) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.9 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3444 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.7%	3619 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.3%	6222 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.8%	11526 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	23.5%	870 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.8%	2640 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.3 мкг	900 мкг	18%	36.8%	555 г
альфа Каротин	0.384 мкг	~
бета Каротин	1.91 мг	5 мг	38.2%	78.1%	262 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3262.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	10%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	10.8%	1895 г
Витамин В4, холин	12.76 мг	500 мг	2.6%	5.3%	3918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	6.3%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	24.7%	826 г
Витамин В9, фолаты	73.286 мкг	400 мкг	18.3%	37.4%	546 г
Витамин C, аскорбиновая	28.73 мг	90 мг	31.9%	65.2%	313 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.919 мг	15 мг	6.1%	12.5%	1632 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.291 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.023 мкг	50 мкг	2%	4.1%	4888 г
Витамин К, филлохинон	114.9 мкг	120 мкг	95.8%	195.9%	104 г
Витамин РР, НЭ	0.5925 мг	20 мг	3%	6.1%	3376 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	30.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.79 мг	2500 мг	12.2%	24.9%	823 г
Кальций, Ca	71 мг	1000 мг	7.1%	14.5%	1408 г
Кремний, Si	20.691 мг	30 мг	69%	141.1%	145 г
Магний, Mg	41.93 мг	400 мг	10.5%	21.5%	954 г
Натрий, Na	31.09 мг	1300 мг	2.4%	4.9%	4181 г
Сера, S	19.94 мг	1000 мг	2%	4.1%	5015 г
Фосфор, P	41.8 мг	800 мг	5.2%	10.6%	1914 г
Хлор, Cl	15.63 мг	2300 мг	0.7%	1.4%	14715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.3 мкг	~
Бор, B	102.8 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	10.2%	2018 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	88235 г
Кобальт, Co	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	2.5%	8475 г
Литий, Li	0.898 мкг	~
Марганец, Mn	0.3614 мг	2 мг	18.1%	37%	553 г
Медь, Cu	96.41 мкг	1000 мкг	9.6%	19.6%	1037 г
Молибден, Mo	1.458 мкг	70 мкг	2.1%	4.3%	4801 г
Никель, Ni	1.046 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	2.362 мкг	55 мкг	4.3%	8.8%	2329 г
Стронций, Sr	9.62 мкг	~
Фтор, F	1.64 мкг	4000 мкг			243902 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	33333 г
Цинк, Zn	0.3368 мг	12 мг	2.8%	5.7%	3563 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.292 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	68.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.575 мг	~
Стигмастерол	0.141 мг	~
бета Ситостерол	1.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.105 г	min 16.8 г	0.6%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.416 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.335 г	~

Энергетическая ценность Смузи (капуста, шпинат, банан, киви) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 48,9 кКал.

Порция = 391 гр (191.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (КАПУСТА, ШПИНАТ, БАНАН, КИВИ) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Смузи (капуста, шпинат, банан, киви) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 38,2 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B9 - 18,3 %, витамином C - 31,9 %, витамином K - 95,8 %, калием - 12,2 %, кремнием - 69 %, марганцем - 18,1 %

Чем полезен Смузи (капуста, шпинат, банан, киви) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (капуста, шпинат, банан, киви) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (капуста, шпинат, банан, киви) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе