Рецепт Чиа пуддинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пуддинг

Йогурт 225 г
Семена чиа, сушеные 23 г
Малина красная, замороженная 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пуддинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6.5% 1727 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 9% 1244 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.6% 4380 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 19.2% 588 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.1% 2765 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
альфа Каротин 14.969 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 52.83 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.1% 5294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 2% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин В9, фолаты 6.164 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6489 г
Витамин C, аскорбиновая 3.99 мг 90 мг 4.4% 5% 2256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7463 г
бета Токоферол 0.057 мг ~
гамма Токоферол 0.244 мг ~
дельта Токоферол 0.081 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.7872 мг 20 мг 3.9% 4.4% 2541 г
Макроэлементы
Калий, K 69.94 мг 2500 мг 2.8% 3.2% 3574 г
Кальций, Ca 50.92 мг 1000 мг 5.1% 5.7% 1964 г
Магний, Mg 29.29 мг 400 мг 7.3% 8.2% 1366 г
Натрий, Na 2.04 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 63725 г
Сера, S 14.49 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 6901 г
Фосфор, P 68.8 мг 800 мг 8.6% 9.7% 1163 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 4.5% 2479 г
Марганец, Mn 0.3312 мг 2 мг 16.6% 18.7% 604 г
Медь, Cu 86.64 мкг 1000 мкг 8.7% 9.8% 1154 г
Селен, Se 3.992 мкг 55 мкг 7.3% 8.2% 1378 г
Цинк, Zn 0.3995 мг 12 мг 3.3% 3.7% 3004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 112.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.162 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.173 г min 16.8 г 1% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.164 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.719 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 17.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.425 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.425 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.294 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.294 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пуддинг составляет 88,7 кКал.

  • Порция = 318 гр (282.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДДИНГ

Чиа пуддинг богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,6 %

Чем полезен Чиа пуддинг

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пуддинг, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пуддинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги