Рецепт Малина, облепиха, чабрец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Малина, облепиха, чабрец

Малина красная, замороженная	100 г
Облепиха	50 г
Тимьян (чабрец) [Сырье и приправы]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малина, облепиха, чабрец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2476 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.1%	4750 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6%	2435 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	5.1%	2844 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	23.5%	625 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.4%	2703 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	12.8%	1151 г
альфа Каротин	41.212 мкг	~
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	13.5%	1085 г
Лютеин + Зеаксантин	145.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	6.2%	2368 г
Витамин В4, холин	6.37 мг	500 мг	1.3%	1.9%	7849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	8.5%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5.3%	2817 г
Витамин В9, фолаты	19.697 мкг	400 мкг	4.9%	7.2%	2031 г
Витамин C, аскорбиновая	71.27 мг	90 мг	79.2%	116.5%	126 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.97 мг	15 мг	13.1%	19.3%	761 г
бета Токоферол	0.158 мг	~
гамма Токоферол	0.673 мг	~
дельта Токоферол	0.224 мг	~
Витамин Н, биотин	1 мкг	50 мкг	2%	2.9%	5000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5606 мг	20 мг	2.8%	4.1%	3568 г
Ниацин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170 мг	2500 мг	6.8%	10%	1471 г
Кальций, Ca	21.21 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4715 г
Кремний, Si	1 мг	30 мг	3.3%	4.9%	3000 г
Магний, Mg	23.03 мг	400 мг	5.8%	8.5%	1737 г
Натрий, Na	3.64 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Сера, S	8.48 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	11792 г
Фосфор, P	20.9 мг	800 мг	2.6%	3.8%	3828 г
Хлор, Cl	0.38 мг	2300 мг			605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Ванадий, V	7.58 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	7.2%	2034 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Кобальт, Co	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	2.2%	6757 г
Литий, Li	0.576 мкг	~
Марганец, Mn	0.6515 мг	2 мг	32.6%	47.9%	307 г
Медь, Cu	127.27 мкг	1000 мкг	12.7%	18.7%	786 г
Молибден, Mo	3.333 мкг	70 мкг	4.8%	7.1%	2100 г
Никель, Ni	4.545 мкг	~
Рубидий, Rb	13.3 мкг	~
Селен, Se	0.294 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	18707 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	3.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	110803 г
Хром, Cr	148.48 мкг	50 мкг	297%	436.8%	34 г
Цинк, Zn	0.189 мг	12 мг	1.6%	2.4%	6349 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	81.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Малина, облепиха, чабрец составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛИНА, ОБЛЕПИХА, ЧАБРЕЦ

Малина, облепиха, чабрец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 79,2 %, витамином E - 13,1 %, марганцем - 32,6 %, медью - 12,7 %, хромом - 297 %

Чем полезен Малина, облепиха, чабрец

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Малина, облепиха, чабрец, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малина, облепиха, чабрец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе