Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 5 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.9% | 563 г |
Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 15.5% | 251 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3763 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 248.9 мкг | 900 мкг | 27.7% | 10.8% | 362 г |
Ретинол | 0.266 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.468 мг | 1.8 мг | 26% | 10.1% | 385 г |
Витамин В4, холин | 253.74 мг | 500 мг | 50.7% | 19.7% | 197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 10.8% | 362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 2.9% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 7.447 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 7.2% | 542 г |
Витамин D, кальциферол | 2.223 мкг | 10 мкг | 22.2% | 8.6% | 450 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.287 мг | 15 мг | 35.2% | 13.7% | 284 г |
Витамин Н, биотин | 21.489 мкг | 50 мкг | 43% | 16.7% | 233 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8298 мг | 20 мг | 19.1% | 7.4% | 522 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.94 мг | 2500 мг | 6% | 2.3% | 1679 г |
Кальций, Ca | 58.51 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.3% | 1709 г |
Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 1.2% | 3132 г |
Натрий, Na | 142.55 мг | 1300 мг | 11% | 4.3% | 912 г |
Сера, S | 187.23 мг | 1000 мг | 18.7% | 7.3% | 534 г |
Фосфор, P | 204.5 мг | 800 мг | 25.6% | 10% | 391 г |
Хлор, Cl | 165.96 мг | 2300 мг | 7.2% | 2.8% | 1386 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.66 мг | 18 мг | 14.8% | 5.8% | 677 г |
Йод, I | 18.17 мкг | 150 мкг | 12.1% | 4.7% | 826 г |
Кобальт, Co | 10.638 мкг | 10 мкг | 106.4% | 41.4% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6472 г |
Медь, Cu | 88.3 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.4% | 1133 г |
Молибден, Mo | 6.383 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.5% | 1097 г |
Селен, Se | 30.702 мкг | 55 мкг | 55.8% | 21.7% | 179 г |
Фтор, F | 58.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6836 г |
Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.3% | 1174 г |
Цинк, Zn | 1.1809 мг | 12 мг | 9.8% | 3.8% | 1016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.84 г | ~ | |||
Валин | 0.819 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.957 г | ~ | |||
Метионин | 0.447 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.766 г | ~ | |||
Треонин | 0.649 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.755 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
Глицин | 0.447 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.883 г | ~ | |||
Пролин | 0.426 г | ~ | |||
Серин | 0.989 г | ~ | |||
Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 576.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.277 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.84 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.372 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.555 г | min 16.8 г | 45% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.872 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.1% | 28.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.532 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Глазунья составляет 257,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.1 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 22.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|