Рецепт Салат из тунца (тунец, яйца, помидор, оливки, лук). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца (тунец, яйца, помидор, оливки, лук)

Тунец в масле. Консервы 160 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 155 г
Лук репчатый 60 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 160 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Уксус яблочный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца (тунец, яйца, помидор, оливки, лук)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.6 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1320 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 9.9% 792 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 12.3% 636 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.9% 8111 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.7% 2857 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 2.7% 2983 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.6 мкг 900 мкг 12.7% 10% 785 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 0.019 мкг ~
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 4.6% 1695 г
бета Криптоксантин 0.041 мкг ~
Ликопин 0.032 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.736 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 6.8% 1146 г
Витамин В4, холин 67.67 мг 500 мг 13.5% 10.6% 739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 5.6% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.1% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.876 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8203 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 3.5% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 8.32 мг 90 мг 9.2% 7.2% 1082 г
Витамин D, кальциферол 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 4.5% 1736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.135 мг 15 мг 14.2% 11.1% 703 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 5.388 мкг 50 мкг 10.8% 8.5% 928 г
Витамин К, филлохинон 42.4 мкг 120 мкг 35.3% 27.7% 283 г
Витамин РР, НЭ 4.2555 мг 20 мг 21.3% 16.7% 470 г
Ниацин 2.606 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.07 мг 2500 мг 8.9% 7% 1121 г
Кальций, Ca 39.17 мг 1000 мг 3.9% 3.1% 2553 г
Кремний, Si 2.358 мг 30 мг 7.9% 6.2% 1272 г
Магний, Mg 15.55 мг 400 мг 3.9% 3.1% 2572 г
Натрий, Na 570.9 мг 1300 мг 43.9% 34.4% 228 г
Сера, S 114.49 мг 1000 мг 11.4% 8.9% 873 г
Фосфор, P 130.8 мг 800 мг 16.4% 12.9% 612 г
Хлор, Cl 483.17 мг 2300 мг 21% 16.5% 476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.1 мкг ~
Бор, B 50.2 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 1.231 мг 18 мг 6.8% 5.3% 1462 г
Йод, I 19.1 мкг 150 мкг 12.7% 10% 785 г
Кобальт, Co 15.11 мкг 10 мкг 151.1% 118.4% 66 г
Литий, Li 7.796 мкг ~
Марганец, Mn 0.1278 мг 2 мг 6.4% 5% 1565 г
Медь, Cu 114.26 мкг 1000 мкг 11.4% 8.9% 875 г
Молибден, Mo 4.682 мкг 70 мкг 6.7% 5.3% 1495 г
Никель, Ni 5.357 мкг ~
Рубидий, Rb 85.7 мкг ~
Селен, Se 8.551 мкг 55 мкг 15.5% 12.1% 643 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Фтор, F 287.42 мкг 4000 мкг 7.2% 5.6% 1392 г
Хром, Cr 25.98 мкг 50 мкг 52% 40.8% 192 г
Цинк, Zn 0.6558 мг 12 мг 5.5% 4.3% 1830 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.149 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.058 г min 16.8 г 6.3% 4.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца (тунец, яйца, помидор, оливки, лук) составляет 127,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.6 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА (ТУНЕЦ, ЯЙЦА, ПОМИДОР, ОЛИВКИ, ЛУК)

Салат из тунца (тунец, яйца, помидор, оливки, лук) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, холином - 13,5 %, витамином E - 14,2 %, витамином K - 35,3 %, витамином PP - 21,3 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 21 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 151,1 %, медью - 11,4 %, селеном - 15,5 %, хромом - 52 %

Чем полезен Салат из тунца (тунец, яйца, помидор, оливки, лук)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца (тунец, яйца, помидор, оливки, лук), калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца (тунец, яйца, помидор, оливки, лук), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги