Рецепт Творожная запеканка с отрубями 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с отрубями 2
| Отруби овсяные | 46 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 500 г |
| Кефир 1% | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 97 г |
| Сахар-песок | 60 г |
| ванильный сахар | 5 г |
| разрыхлитель теста | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с отрубями 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 14.7% | 439 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.5% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.6% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 71.43 мг | 500 мг | 14.3% | 9.2% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.6% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.209 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.7% | 1369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.025 мкг | 3 мкг | 34.2% | 22% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 8.351 мкг | 50 мкг | 16.7% | 10.8% | 599 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3205 мг | 20 мг | 16.6% | 10.7% | 602 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.15 мг | 2500 мг | 4.7% | 3% | 2116 г |
| Кальций, Ca | 101.51 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.6% | 985 г |
| Магний, Mg | 32.88 мг | 400 мг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
| Натрий, Na | 54.59 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Сера, S | 176.42 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.3% | 567 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 16.5% | 389 г |
| Хлор, Cl | 115.99 мг | 2300 мг | 5% | 3.2% | 1983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 3.2% | 1989 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 18.2% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Медь, Cu | 53.04 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.4% | 1885 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.2% | 1029 г |
| Селен, Se | 24.75 мкг | 55 мкг | 45% | 29% | 222 г |
| Фтор, F | 32.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12473 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.649 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1849 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с отрубями 2 составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | -% | |
| Белки | 17.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОТРУБЯМИ 2
Творожная запеканка с отрубями 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, холином - 14,3 %, витамином B12 - 34,2 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 45 %
Чем полезен Творожная запеканка с отрубями 2
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты из хека
- сырный продукт "лухский"
- Котлеты на пару в мультиварке
- салат "цезарь" с форелью
- даниссимо черника
- Морская капуста(АТВ)
- активиа легкая
- пахта
- рулет из лаваша
- сердце с овощами
- Геримакс энерджи
- харчо
- сырок Rimi зелёный
- овсянка с грушей
- Птичье молоко
- ля фам
- пирожок с яйцом
- Зеленый суп
- Шоколадки протеиновые ProtiPlus
- Омлет с луком-пореем
- Творожно-морковная запеканка
- шейк бора-бора
- Сыр российский
- Омлет с овсянкой.
- печенье с клюквой
- чипсы лейс чили
- Шашлык из курицы в пряном маринаде
- сардины в собств. соку
- "щавелевые щи"
- Тесто для пиццы
- манго суш.
- бутерброд с сыром и маслом
- Пицца с моцареллой
- Горячий кубик сырный (штука)
- Горячий кубик борщ (шт)
- Филе куриное под шубой
- Горячий кубик рассольник (шт)
- Хлеб гречишный
- Горячий кубик томатн (шт)
- омлет с фасолью стручковой
- Макаронные изделия "Перья"
- Рис круглозерный шлифованный
- творог зерновой ласковое лето вишня
- Хлеб пеклеванный
- печенье "Юбилейное" традиционное
- Комплекс витаминов для AXA GARMONY
- Самса с мясом
- Хлопья AXA HARMONY
- Куриное филе. Котлеты с грибами
- Капучино
- Яблоко моченое
- Рыбий жир
- салат с прошютто
- чизкейк клубничны
- ягоды Годжи
- Картофель в чесночном масле
- владкин бигус
- настойка с ягодами годжи
- Смузи активиа
- виш-смор
- сушеный мандарин
- творог вологжанка
- обычный салат
- хлопья Start Corn Flakes natural
- Капуста тушеная
- Свинина запеченая
- филе под овощами
- Филадельфия с огурцом
- Стевия
- Индейка запеченная
- творог зерненый "домашний"
- Кукуруза сахарная "VIS" в вакуумной упаковке
- Сыр "Могастырский" Савушкин продукт
- Пицца "Первомайская"
- Гречневая каша с индюшатиной
- салат с редиской
- мороженное Настоящий пломбир
- макароны с луком
- суп пюре
- сини минис
- шоколадный бейгеле
- шоколад К
- бейгл с индейкой
- Фасоль с грибами Верес
- Ветчина для завтрака Ангарская из свинины
- Овощная смесь от 01.05.14
- сырники классика
- Вино "Доктор Демут" Вишневое
- Йогурт с черникой Простоквашино
- Салат с курицей и морковью
- Творожно-банановая запеканка
- запеченые баклажаны
- салат общ
- креветки
- Батончик лесные ягоды
- Батончик Musli ego
- майонез Праздничный классический
- Отруби ржаные бородинские
- Хлопья Fitness
- Печенье курабье
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с отрубями 2, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с отрубями 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
