Рецепт Фарш из свинины 15.02.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш из свинины 15.02.2020

Свинина, тазобедренная часть 8101 г
Свиное сало со спинки, сырое 1672 г
Вода 1000 г
Лук репчатый 1693 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш из свинины 15.02.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 312.7 ккал 1684 ккал 18.6% 5.9% 539 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 4.3% 738 г
Жиры 29.6 г 56 г 52.9% 16.9% 189 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.2% 19909 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.6% 5000 г
Вода 57.8 г 2273 г 2.5% 0.8% 3933 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.583 мг 1.5 мг 38.9% 12.4% 257 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 1.7% 1915 г
Витамин В4, холин 51.63 мг 500 мг 10.3% 3.3% 968 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 3.1% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.347 мг 2 мг 17.4% 5.6% 576 г
Витамин В9, фолаты 5.32 мкг 400 мкг 1.3% 0.4% 7519 г
Витамин В12, кобаламин 0.739 мкг 3 мкг 24.6% 7.9% 406 г
Витамин C, аскорбиновая 1.37 мг 90 мг 1.5% 0.5% 6569 г
Витамин D, кальциферол 0.416 мкг 10 мкг 4.2% 1.3% 2404 г
Витамин D3, холекальциферол 0.416 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 0.7% 4261 г
Витамин Н, биотин 3.047 мкг 50 мкг 6.1% 2% 1641 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6297 мг 20 мг 8.1% 2.6% 1227 г
Ниацин 1.457 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.45 мг 2500 мг 7.5% 2.4% 1327 г
Кальций, Ca 10.04 мг 1000 мг 1% 0.3% 9960 г
Кремний, Si 0.679 мг 30 мг 2.3% 0.7% 4418 г
Магний, Mg 17.85 мг 400 мг 4.5% 1.4% 2241 г
Натрий, Na 28.08 мг 1300 мг 2.2% 0.7% 4630 г
Сера, S 155.79 мг 1000 мг 15.6% 5% 642 г
Фосфор, P 120.2 мг 800 мг 15% 4.8% 666 г
Хлор, Cl 35.09 мг 2300 мг 1.5% 0.5% 6555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.3 мкг ~
Бор, B 27.2 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 1.5% 2123 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 1% 3191 г
Кобальт, Co 5.878 мкг 10 мкг 58.8% 18.8% 170 г
Марганец, Mn 0.0502 мг 2 мг 2.5% 0.8% 3984 г
Медь, Cu 76.39 мкг 1000 мкг 7.6% 2.4% 1309 г
Молибден, Mo 8.576 мкг 70 мкг 12.3% 3.9% 816 г
Никель, Ni 8.401 мкг ~
Олово, Sn 19.5 мкг ~
Рубидий, Rb 64.6 мкг ~
Селен, Se 1.141 мкг 55 мкг 2.1% 0.7% 4820 г
Фтор, F 57.27 мкг 4000 мкг 1.4% 0.4% 6984 г
Хром, Cr 9.04 мкг 50 мкг 18.1% 5.8% 553 г
Цинк, Zn 1.5102 мг 12 мг 12.6% 4% 795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.15 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.609 г ~
18:0 Стеариновая 1.528 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.627 г min 16.8 г 33.5% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.369 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.161 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.097 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.388 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 4%
18:2 Линолевая (ud) 1.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.099 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Фарш из свинины 15.02.2020 составляет 312,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 312.7 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 29.6 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 57.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ИЗ СВИНИНЫ 15.02.2020

Фарш из свинины 15.02.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 38,9 %, витамином B6 - 17,4 %, витамином B12 - 24,6 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 58,8 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 18,1 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Фарш из свинины 15.02.2020

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фарш из свинины 15.02.2020, калорийность 312,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш из свинины 15.02.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты