Рецепт Салат с Тунцом_16_02_2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с Тунцом_16_02_2020
| Тунец консервированный_Fotruna | 132 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 173 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
| Зеленый горошек "Нежный" Classique | 135 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 82 г |
| Кунжутное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с Тунцом_16_02_2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12.4% | 874 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.6% | 1143 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 16.6% | 658 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 19.1% | 573 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 288.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 48.78 мг | 500 мг | 9.8% | 10.7% | 1025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 7% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.117 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.8% | 1894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 7.7% | 1404 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 4.4% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 3.8% | 2890 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.999 мкг | 50 мкг | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 14% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8796 мг | 20 мг | 4.4% | 4.8% | 2274 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.56 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.8% | 1886 г |
| Кальций, Ca | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5612 г |
| Кремний, Si | 1.578 мг | 30 мг | 5.3% | 5.8% | 1901 г |
| Магний, Mg | 9.19 мг | 400 мг | 2.3% | 2.5% | 4353 г |
| Натрий, Na | 26.22 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 4958 г |
| Сера, S | 36.79 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2718 г |
| Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 6.2% | 1754 г |
| Хлор, Cl | 43.44 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 4.9% | 2214 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 37.1% | 294 г |
| Литий, Li | 7.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3257 г |
| Медь, Cu | 50.04 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.5% | 1998 г |
| Молибден, Mo | 2.935 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.6% | 2385 г |
| Никель, Ni | 3.418 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.754 мкг | 55 мкг | 10.5% | 11.5% | 956 г |
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26161 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.2837 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4230 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.334 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.946 г | min 16.8 г | 11.6% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Тунцом_16_02_2020 составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ_16_02_2020
Салат с Тунцом_16_02_2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином K - 12,8 %, кобальтом - 34 %
Чем полезен Салат с Тунцом_16_02_2020
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновые панкейки с белком
- Суфле
- Шаурма (Люба)
- Шампиньоны со сметаной
- Лаваш армянский бездрожжевой
- Фрикадельки курица индейка М
- Голубцы индейка
- Тунец натуральный
- Медовуха
- Сосиска в слоеном тесте (бездрожжевом)
- Огурчики по княжески
- Салат из куриных желудков
- Печень куриная тушенка
- Сельдь в масле Меридиан
- Лаваш золотое руно
- Суп с фрикадельками М
- Карбонад славянский
- Салатная заправка
- Сыр Костромской 45‰
- Сыр Костромской 45‰
- Картошка тушеная с мясом
- Печень тушёнка с Мексиканской смесью
- Молодильный салат
- Рис чёрный "Южная ночь"
- Биток из говядины
- Котлеты куриные индюшиные М
- Рогалики творожные с мармеладом 16.02.20
- Гречневое молочко
- Картошка жареная квашен. капустой
- Оладушки из яблока и кабочка
- Рис черный "Южная ночь"
- Кекс банановый на сметане
- Овсяное молочко
- Суп из фасоли
- Заправка борщевая свекольная М
- Пастуший пирог
- Тыквенный суп 16.02.20
- Паста с тунцом
- Сироп-варенье ягодный с медом
- Запеканка в микроволновке
- Салат помидоры, огурцы, перец 16.02.17
- Маршмелоу
- Винегрет De Joanе
- Кето хлебче, Fat Head Dough_Моцарела метро
- Підлива з грибами
- Запеканка творожная с какао и ягодный сиропом
- Суп чечевичный
- Чечевичный суп
- Суп-пюре грибной
- Гуляш из свинины.
- Казеин Протеин Банан
- батончик протеиновый паверпро ваниль/брют
- Мицеллярный казеин Клубника
- Пирог капуста
- Брауни тыквенный
- Живые конфеты
- Отруби овсяные хрустящие elmika
- Макароны с шпинатом с овощами 1602
- Блины на кефире
- Киткат сенсес
- Сырники
- Куриный суп с клецками1602
- Салат свежий
- Соба с курицей моя
- Спагетти со свининой в кисло сладком соусе фисташка
- Колбаса запеченная из индейки
- сациви (сашино)
- Греческий салат 1
- Печенье Княже Кокосове от Волконского
- Котлеты из говядины
- Яичница
- Кокосанки
- Урбеч маковый
- Салат с пекинкой
- Вишня замороженная (23 штук) 100 грамм
- Каша гречневая №13 (16.02.20г)
- Тушеное мясо с овощами1602
- Салат морковный №20 (16.02.20)
- Pesto
- Курица с картофелем печёная
- Мимоза из сайры
- сметана 25% простоквашино
- памело
- Рис с овощами (морковь-перец-горошек)
- Суп с гречкой на курином бульоне
- Тефтели (индейка+курица)
- хлебцы цельнозерновой
- Салат авокадо, руккола,огурец, помидор, креветки
- Свекольный салат с черносливом
- Пюре из цветной капусты
- Шокомус
- Мексиканская смесь с рисом
- Капуста тушеная с куриным фаршем
- Компот из сушеных яблок
- Хлеб ржаной
- 2020-02-16 хлеб
- Орехово-льняная смесь
- Пшеничная каша
- Курица жаренная в сметане
- Крабовый салатм
Метки: Как приготовить Салат с Тунцом_16_02_2020, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Тунцом_16_02_2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
