Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 150 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.4% | 1854 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 8.4% | 1171 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 18.4% | 541 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3039 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.7% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 17.71 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.3% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.267 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9374 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 3.267 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.5% | 1530 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.04 мг | 20 мг | 10.2% | 10.1% | 980 г |
Ниацин | 1.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.19 мг | 2500 мг | 5% | 5% | 2013 г |
Кальций, Ca | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7413 г |
Кремний, Si | 26.46 мг | 30 мг | 88.2% | 87.7% | 113 г |
Магний, Mg | 66.48 мг | 400 мг | 16.6% | 16.5% | 602 г |
Натрий, Na | 259.95 мг | 1300 мг | 20% | 19.9% | 500 г |
Сера, S | 30.95 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3231 г |
Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 12.1% | 818 г |
Хлор, Cl | 410.11 мг | 2300 мг | 17.8% | 17.7% | 561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.209 мг | 18 мг | 12.3% | 12.2% | 815 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 11% | 898 г |
Литий, Li | 1.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5129 мг | 2 мг | 25.6% | 25.4% | 390 г |
Медь, Cu | 212.74 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 21.2% | 470 г |
Молибден, Mo | 13.57 мкг | 70 мкг | 19.4% | 19.3% | 516 г |
Никель, Ni | 3.299 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.741 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.2% | 3159 г |
Стронций, Sr | 99.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 107.53 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.7% | 3720 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.6777 мг | 12 мг | 5.6% | 5.6% | 1771 г |
Цирконий, Zr | 11.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша на воде с солью (рассыпчатая) составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|