Рецепт рыбный суп с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбный суп с гречкой

Вода	1500 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Морковь (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Тунец натуральный. Консервы	360 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Цветная капуста (Варка без слива)	150 г
Шпинат (Варка без слива)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбный суп с гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.6 ккал	1684 ккал	2%	6%	5012 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	16.4%	1810 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.5%	18667 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.8%	6257 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	14.9%	2000 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	11.9%	2517 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.8 мкг	900 мкг	15.9%	47.3%	630 г
бета Каротин	0.905 мг	5 мг	18.1%	53.9%	552 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	6.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	8%	3750 г
Витамин В4, холин	6.51 мг	500 мг	1.3%	3.9%	7680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	5.7%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	5.7%	5405 г
Витамин В9, фолаты	5.129 мкг	400 мкг	1.3%	3.9%	7799 г
Витамин C, аскорбиновая	3.44 мг	90 мг	3.8%	11.3%	2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	4.5%	6787 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.578 мкг	50 мкг	1.2%	3.6%	8651 г
Витамин К, филлохинон	34.2 мкг	120 мкг	28.5%	84.8%	351 г
Витамин РР, НЭ	2.4592 мг	20 мг	12.3%	36.6%	813 г
Ниацин	1.68 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.47 мг	2500 мг	5.3%	15.8%	1902 г
Кальций, Ca	19.2 мг	1000 мг	1.9%	5.7%	5208 г
Кремний, Si	6.381 мг	30 мг	21.3%	63.4%	470 г
Магний, Mg	19.97 мг	400 мг	5%	14.9%	2003 г
Натрий, Na	220.82 мг	1300 мг	17%	50.6%	589 г
Сера, S	43.69 мг	1000 мг	4.4%	13.1%	2289 г
Фосфор, P	58.1 мг	800 мг	7.3%	21.7%	1377 г
Хлор, Cl	329.15 мг	2300 мг	14.3%	42.6%	699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Ванадий, V	10.59 мкг	~
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	19.6%	1513 г
Йод, I	8.31 мкг	150 мкг	5.5%	16.4%	1805 г
Кобальт, Co	6.446 мкг	10 мкг	64.5%	192%	155 г
Литий, Li	0.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.1322 мг	2 мг	6.6%	19.6%	1513 г
Медь, Cu	56.02 мкг	1000 мкг	5.6%	16.7%	1785 г
Молибден, Mo	4.286 мкг	70 мкг	6.1%	18.2%	1633 г
Никель, Ni	1.994 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	0.314 мкг	55 мкг	0.6%	1.8%	17516 г
Стронций, Sr	14.02 мкг	~
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	211.35 мкг	4000 мкг	5.3%	15.8%	1893 г
Хром, Cr	13.5 мкг	50 мкг	27%	80.4%	370 г
Цинк, Zn	0.3051 мг	12 мг	2.5%	7.4%	3933 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.131 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.111 мг	~
бета Ситостерол	2.131 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.046 г	min 16.8 г	0.3%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.047 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность рыбный суп с гречкой составляет 33,6 кКал.

Порция = 355 гр (119.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП С ГРЕЧКОЙ

рыбный суп с гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином K - 28,5 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 21,3 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 64,5 %, хромом - 27 %

Чем полезен рыбный суп с гречкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыбный суп с гречкой, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбный суп с гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе