Рецепт Салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий

Салат зеленый 50 г
Помидор (томат), грунтовый 2 Штука диаметр 5,5 см
Огурец грунтовый 1 Штука
Лёгкий Сыр Брынза [Kuc] 125 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 60 г
Перец сладкий красный 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4678 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 16.4% 1689 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.7% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.9% 2000 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 10.8% 2540 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.6 мкг 900 мкг 13% 36.1% 772 г
бета Каротин 0.695 мг 5 мг 13.9% 38.6% 719 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 8.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 6.1% 4615 г
Витамин В4, холин 4.53 мг 500 мг 0.9% 2.5% 11038 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 10.6% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 21.9% 1274 г
Витамин В9, фолаты 8.281 мкг 400 мкг 2.1% 5.8% 4830 г
Витамин C, аскорбиновая 71.45 мг 90 мг 79.4% 220.6% 126 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 6.7% 4167 г
Витамин Н, биотин 0.432 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 11574 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 24.2% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.5153 мг 20 мг 2.6% 7.2% 3881 г
Ниацин 0.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.33 мг 2500 мг 6.1% 16.9% 1630 г
Кальций, Ca 12.73 мг 1000 мг 1.3% 3.6% 7855 г
Кремний, Si 14.961 мг 30 мг 49.9% 138.6% 201 г
Магний, Mg 10.14 мг 400 мг 2.5% 6.9% 3945 г
Натрий, Na 19.86 мг 1300 мг 1.5% 4.2% 6546 г
Сера, S 8.62 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 11601 г
Фосфор, P 19.2 мг 800 мг 2.4% 6.7% 4167 г
Хлор, Cl 49.51 мг 2300 мг 2.2% 6.1% 4646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.8 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.515 мг 18 мг 2.9% 8.1% 3495 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 3.3% 8152 г
Кобальт, Co 2.48 мкг 10 мкг 24.8% 68.9% 403 г
Литий, Li 27.402 мкг ~
Марганец, Mn 0.1128 мг 2 мг 5.6% 15.6% 1773 г
Медь, Cu 70.54 мкг 1000 мкг 7.1% 19.7% 1418 г
Молибден, Mo 3.674 мкг 70 мкг 5.2% 14.4% 1905 г
Никель, Ni 4.254 мкг ~
Рубидий, Rb 36.1 мкг ~
Селен, Se 0.184 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 29891 г
Фтор, F 9.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 41280 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 21.4% 1295 г
Цинк, Zn 0.2126 мг 12 мг 1.8% 5% 5644 г
Цирконий, Zr 1.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 36 кКал.

  • Порция = 212 гр (76.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат Греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 79,4 %, кремнием - 49,9 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Салат Греческий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты