Рецепт Брокколи в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи в сливках

Брокколи (Варка со сливом) 200 г
Сыр голландский, брусковый 100 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.9 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1277 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 7.7% 987 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 13.3% 571 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.3% 5763 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.2% 1818 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.5% 2991 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 211.6 мкг 900 мкг 23.5% 17.8% 425 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.8% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 6.7% 1132 г
Витамин В4, холин 19.67 мг 500 мг 3.9% 3% 2542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 5.5% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 4.5% 1695 г
Витамин В9, фолаты 33.058 мкг 400 мкг 8.3% 6.3% 1210 г
Витамин В12, кобаламин 0.455 мкг 3 мкг 15.2% 11.5% 659 г
Витамин C, аскорбиновая 7.72 мг 90 мг 8.6% 6.5% 1166 г
Витамин D, кальциферол 0.211 мкг 10 мкг 2.1% 1.6% 4739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.529 мг 15 мг 3.5% 2.7% 2836 г
Витамин Н, биотин 1.653 мкг 50 мкг 3.3% 2.5% 3025 г
Витамин К, филлохинон 42 мкг 120 мкг 35% 26.5% 286 г
Витамин РР, НЭ 2.2343 мг 20 мг 11.2% 8.5% 895 г
Макроэлементы
Калий, K 176.36 мг 2500 мг 7.1% 5.4% 1418 г
Кальций, Ca 261.28 мг 1000 мг 26.1% 19.8% 383 г
Магний, Mg 23.31 мг 400 мг 5.8% 4.4% 1716 г
Натрий, Na 254.03 мг 1300 мг 19.5% 14.8% 512 г
Сера, S 65.5 мг 1000 мг 6.6% 5% 1527 г
Фосфор, P 182.8 мг 800 мг 22.9% 17.4% 438 г
Хлор, Cl 29.75 мг 2300 мг 1.3% 1% 7731 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 1.9% 3939 г
Йод, I 3.72 мкг 150 мкг 2.5% 1.9% 4032 г
Кобальт, Co 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 0.9% 8065 г
Марганец, Mn 0.1087 мг 2 мг 5.4% 4.1% 1840 г
Медь, Cu 43.39 мкг 1000 мкг 4.3% 3.3% 2305 г
Молибден, Mo 2.066 мкг 70 мкг 3% 2.3% 3388 г
Селен, Se 1.198 мкг 55 мкг 2.2% 1.7% 4591 г
Фтор, F 7.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 56980 г
Цинк, Zn 1.1033 мг 12 мг 9.2% 7% 1088 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Брокколи в сливках составляет 131,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.9 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ В СЛИВКАХ

Брокколи в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином K - 35 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 26,1 %, фосфором - 22,9 %

Чем полезен Брокколи в сливках

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брокколи в сливках, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи в сливках, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы