Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 200 г |
Сыр голландский, брусковый | 100 г |
Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.7% | 987 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.3% | 571 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.6 мкг | 900 мкг | 23.5% | 17.8% | 425 г |
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.7% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 33.058 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6.3% | 1210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 11.5% | 659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 6.5% | 1166 г |
Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2836 г |
Витамин Н, биотин | 1.653 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3025 г |
Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 26.5% | 286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2343 мг | 20 мг | 11.2% | 8.5% | 895 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.36 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.4% | 1418 г |
Кальций, Ca | 261.28 мг | 1000 мг | 26.1% | 19.8% | 383 г |
Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 4.4% | 1716 г |
Натрий, Na | 254.03 мг | 1300 мг | 19.5% | 14.8% | 512 г |
Сера, S | 65.5 мг | 1000 мг | 6.6% | 5% | 1527 г |
Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 17.4% | 438 г |
Хлор, Cl | 29.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7731 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 1.9% | 3939 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
Кобальт, Co | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1840 г |
Медь, Cu | 43.39 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
Молибден, Mo | 2.066 мкг | 70 мкг | 3% | 2.3% | 3388 г |
Селен, Se | 1.198 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.7% | 4591 г |
Фтор, F | 7.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56980 г |
Цинк, Zn | 1.1033 мг | 12 мг | 9.2% | 7% | 1088 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Брокколи в сливках составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.9 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|