Рецепт салат с зерненым творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с зерненым творогом
| творог зерненый | 200 г |
| йогурт обезжиренный | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Крабовые палочки | 250 г |
| Петрушка | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с зерненым творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.7% | 817 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.2% | 2333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 3.8% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 28.4% | 509 г |
| бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 27.9% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 5.8% | 2505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 5.1% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.576 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.7% | 2568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.35 мг | 90 мг | 25.9% | 37.6% | 385 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.2% | 6803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 1.719 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.9% | 2909 г |
| Витамин К, филлохинон | 182.4 мкг | 120 мкг | 152% | 220.6% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2917 мг | 20 мг | 6.5% | 9.4% | 1548 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.91 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.3% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 34.43 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2904 г |
| Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 5.7% | 2559 г |
| Натрий, Na | 23.65 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.6% | 5497 г |
| Сера, S | 63.1 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.1% | 1585 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 71.38 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.5% | 3222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 5.1% | 2889 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 33.5% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
| Медь, Cu | 52.12 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.5% | 1919 г |
| Молибден, Mo | 3.422 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.1% | 2046 г |
| Селен, Se | 2.232 мкг | 55 мкг | 4.1% | 6% | 2464 г |
| Фтор, F | 127.29 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 4.6% | 3142 г |
| Хром, Cr | 16.75 мкг | 50 мкг | 33.5% | 48.6% | 299 г |
| Цинк, Zn | 0.4388 мг | 12 мг | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с зерненым творогом составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЗЕРНЕНЫМ ТВОРОГОМ
салат с зерненым творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 25,9 %, витамином K - 152 %, кобальтом - 23,1 %, хромом - 33,5 %
Чем полезен салат с зерненым творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Солнечник
- Хлеб Дарницкий
- леденцы
- Вареники с картошкой
- Дэйли
- тушенный картофель со свининой
- салат из капусты
- Печенье творожное ПП
- кофе
- тушенная брокколи
- Фруктовый салат
- кофе молотый с молоком и сахаром 2
- батон нарезной улучшенный
- смесь овощная Андалузская Ажур
- Гейнер
- творог обезжиренный
- шоколадка арахис reeses
- Рис с овощами
- рис жасмин Жменька
- гранатовый сок rio d`oro
- Печенье ОРЕШКИ
- кукуруза консервированная
- Кефир Брест-Литовск Савушкин продукт 3,6%
- несквик с вафлей
- паста с курицей и грибами
- Щавелевый суп
- Активия
- Масло сливочное Простоквашино 72,5%
- Протеин
- печенье в шоколаде
- салат с креветками
- Хлебцы "Хрумтик" пшенично-гречневые
- Суп сливочный
- сельдереевый суп
- рулет с кеты
- мороженое
- Хлопья 5 злаков (Агро-Альянс)
- салат из капусты и морковки
- РОЛЛЫ
- Салат с курицей
- манго
- Суп картофельный
- Говядина с картофелем
- Тортини
- Лобио
- печень
- гречка
- Домашняя варёная колбаса
- Пирожное картошка
- Семечки подс. (от Мартина)
- Карпаччо из говядины
- Творог с яблоком
- Тефтели в сметаннном соусе
- салат огурцы капуста перец
- Творог Valio 0,3%
- желе княжеский любимчик
- Сливочный сыр
- кефир агуша 3,2% 200 гр.
- Каша гречневая с грибами и овощами (постная)
- Овсяные шарики
- Рассольник (05.05.14)
- Пирог с творожной начинкой
- Клетчатка
- Бифидок
- Бодяга кефирная 14.05.04
- малиновый компот с мелиссой
- Отруби ржаные Ого
- Ламбруско Мирабелло
- рыба янтарная сушёная с перцем
- окорочка
- чечевица
- WellWoman
- Хлебцы гречневые
- Кальций Д3 Никомед
- Огурец+Помидор
- суп харчо
- Перец зеленый
- хлеб мой
- рисовые хлебци с шоколадом
- рис длинозерный пропаренный
- Имбирь в сахаре
- соус ткемали благородный кинто
- КУРИННОЕ ВАРЕНО КОПЧЕНОЕ ФИЛЕ
- Мюсли
- Хлебцы молодцы
- вино красное сухое (Бардолино)
- хлеб земгальский 280 гр - 7 кусочков
- сыр лукоз из козьего молока 18 %
- Плов
- Tango Mix
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Кунжут семя
- Овощи с курицей
- гречка
- булка днепропетровская
- Каша пшенная
- хлеб белорусский
- хлеб по французски
- Пудинг воздушный Dr.Oetker (125 г)
- кефир
Метки: Как приготовить салат с зерненым творогом, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с зерненым творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
