Рецепт Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот

Яйцо куриное, пашот	50 г
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	30 г
Авокадо	45 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Кунжут	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.1 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	829 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.9%	1013 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	12.5%	394 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	2.6%	1872 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6.4%	769 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.3%	3666 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.9 мкг	900 мкг	8.9%	4.4%	1126 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	12.407 мкг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	2.1%	2326 г
бета Криптоксантин	58.489 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	416.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	5.6%	882 г
Витамин В4, холин	92.4 мг	500 мг	18.5%	9.1%	541 г
Витамин В5, пантотеновая	1.062 мг	5 мг	21.2%	10.4%	471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	3.9%	1266 г
Витамин В9, фолаты	42.459 мкг	400 мкг	10.6%	5.2%	942 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	4.3%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	1.8%	2695 г
Витамин D, кальциферол	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	3.6%	1350 г
Витамин D3, холекальциферол	0.741 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.79 мг	15 мг	11.9%	5.9%	838 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.321 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%		119048 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	4.1%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.9239 мг	20 мг	4.6%	2.3%	2165 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.397 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.81 мг	2500 мг	9.6%	4.7%	1038 г
Кальций, Ca	61.96 мг	1000 мг	6.2%	3.1%	1614 г
Кремний, Si	4.422 мг	30 мг	14.7%	7.2%	678 г
Магний, Mg	27.59 мг	400 мг	6.9%	3.4%	1450 г
Натрий, Na	401.32 мг	1300 мг	30.9%	15.2%	324 г
Сера, S	59.15 мг	1000 мг	5.9%	2.9%	1691 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	6.7%	732 г
Хлор, Cl	442.61 мг	2300 мг	19.2%	9.5%	520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	1.38 мг	18 мг	7.7%	3.8%	1304 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%		93750 г
Кобальт, Co	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Литий, Li	1.711 мкг	~
Марганец, Mn	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.6%	1942 г
Медь, Cu	129.67 мкг	1000 мкг	13%	6.4%	771 г
Молибден, Mo	1.148 мкг	70 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Никель, Ni	4.222 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	12.279 мкг	55 мкг	22.3%	11%	448 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	2.82 мкг	4000 мкг	0.1%		141844 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	0.955 мг	12 мг	8%	3.9%	1257 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.627 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.817 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.296 мг	~
Кампестерол	1.667 мг	~
Стигмастерол	0.667 мг	~
бета Ситостерол	33.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.46 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.539 г	min 16.8 г	44.9%	22.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.367 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.127 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.293 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот составляет 203,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО, КУНЖУТОМ И ЯЙЦОМ ПАШОТ

Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином E - 11,9 %, кремнием - 14,7 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 19,2 %, медью - 13 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе