Рецепт Смузи с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с йогуртом

Йогурт 170 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Банан 60 г
Киви 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.2% 2621 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.2% 2667 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 5.4% 3000 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.5% 2500 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.2% 2643 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 2% 8182 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.1% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.7% 3462 г
Витамин В4, холин 8.76 мг 500 мг 1.8% 2.9% 5708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 5.4% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.667 мкг 400 мкг 1.7% 2.8% 6000 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 5.6% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 29.56 мг 90 мг 32.8% 53.6% 304 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.5% 11278 г
Витамин Н, биотин 1.436 мкг 50 мкг 2.9% 4.7% 3482 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 8.7% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.4205 мг 20 мг 2.1% 3.4% 4756 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.13 мг 2500 мг 5.5% 9% 1823 г
Кальций, Ca 38.15 мг 1000 мг 3.8% 6.2% 2621 г
Кремний, Si 13.846 мг 30 мг 46.2% 75.5% 217 г
Магний, Mg 13.9 мг 400 мг 3.5% 5.7% 2878 г
Натрий, Na 18.36 мг 1300 мг 1.4% 2.3% 7081 г
Сера, S 10.87 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9200 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 6.7% 2454 г
Хлор, Cl 42.67 мг 2300 мг 1.9% 3.1% 5390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.1 мкг ~
Бор, B 72.6 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.241 мг 18 мг 1.3% 2.1% 7469 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 2.8% 5725 г
Кобальт, Co 0.384 мкг 10 мкг 3.8% 6.2% 2604 г
Литий, Li 0.615 мкг ~
Марганец, Mn 0.0582 мг 2 мг 2.9% 4.7% 3436 г
Медь, Cu 35.08 мкг 1000 мкг 3.5% 5.7% 2851 г
Молибден, Mo 3.236 мкг 70 мкг 4.6% 7.5% 2163 г
Никель, Ni 0.662 мкг ~
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Рубидий, Rb 16.5 мкг ~
Селен, Se 0.697 мкг 55 мкг 1.3% 2.1% 7891 г
Стронций, Sr 23.17 мкг ~
Фтор, F 7.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 52493 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 2.5% 6579 г
Цинк, Zn 0.1472 мг 12 мг 1.2% 2% 8152 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.354 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.195 г min 16.8 г 1.2% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Смузи с йогуртом составляет 61,2 кКал.

  • Порция = 390 гр (238.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЙОГУРТОМ

Смузи с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,8 %, кремнием - 46,2 %

Чем полезен Смузи с йогуртом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с йогуртом, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги