Рецепт Пирог луковный (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог луковный (копия)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 35 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом 25 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 85 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 50 г
Лук репчатый (Пассерование) 140 г
Пшеничные отруби 5 г
Яйцо перепелиное (Запекание) 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог луковный (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.5 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1119 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 9.4% 710 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.7% 862 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 3.7% 1825 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.6% 870 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.9% 3524 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.8 мкг 900 мкг 4.1% 2.7% 2446 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
бета Криптоксантин 0.264 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.377 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.4% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 3.9% 1714 г
Витамин В4, холин 52.52 мг 500 мг 10.5% 7% 952 г
Витамин В5, пантотеновая 0.518 мг 5 мг 10.4% 6.9% 965 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 6.4% 1042 г
Витамин В9, фолаты 8.362 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4784 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 5.5% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 1.9% 3516 г
Витамин D, кальциферол 0.112 мкг 10 мкг 1.1% 0.7% 8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин Н, биотин 1.307 мкг 50 мкг 2.6% 1.7% 3826 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 2.9% 2353 г
Витамин РР, НЭ 2.6946 мг 20 мг 13.5% 9% 742 г
Ниацин 2.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.72 мг 2500 мг 8.6% 5.7% 1164 г
Кальций, Ca 91.37 мг 1000 мг 9.1% 6% 1094 г
Кремний, Si 2.662 мг 30 мг 8.9% 5.9% 1127 г
Магний, Mg 43.67 мг 400 мг 10.9% 7.2% 916 г
Натрий, Na 193.57 мг 1300 мг 14.9% 9.9% 672 г
Сера, S 124.46 мг 1000 мг 12.4% 8.2% 803 г
Фосфор, P 143.8 мг 800 мг 18% 12% 556 г
Хлор, Cl 215.27 мг 2300 мг 9.4% 6.2% 1068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 199.5 мкг ~
Бор, B 101.5 мкг ~
Ванадий, V 8.13 мкг ~
Железо, Fe 1.431 мг 18 мг 8% 5.3% 1258 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 1.6% 4213 г
Кобальт, Co 5.36 мкг 10 мкг 53.6% 35.6% 187 г
Марганец, Mn 0.4241 мг 2 мг 21.2% 14.1% 472 г
Медь, Cu 105.93 мкг 1000 мкг 10.6% 7% 944 г
Молибден, Mo 3.517 мкг 70 мкг 5% 3.3% 1990 г
Никель, Ni 1.435 мкг ~
Олово, Sn 2.48 мкг ~
Рубидий, Rb 227.6 мкг ~
Селен, Se 10.354 мкг 55 мкг 18.8% 12.5% 531 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Фтор, F 31.98 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12508 г
Хром, Cr 4.52 мкг 50 мкг 9% 6% 1106 г
Цинк, Zn 1.27 мг 12 мг 10.6% 7% 945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.995 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.593 г ~
Аргинин* 0.691 г ~
Валин 0.531 г ~
Гистидин* 0.494 г ~
Изолейцин 0.433 г ~
Лейцин 0.766 г ~
Лизин 0.941 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.337 г ~
Треонин 0.428 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.431 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.808 г ~
Заменимые аминокислоты 1.078 г ~
Аланин 0.478 г ~
Аспарагиновая кислота 0.735 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.333 г ~
Глутаминовая кислота 1.275 г ~
Пролин 0.457 г ~
Серин 0.42 г ~
Тирозин 0.378 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.067 г ~
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.135 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.938 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.332 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.428 г min 16.8 г 20.4% 13.6%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.435 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.487 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.461 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Пирог луковный (копия) составляет 150,5 кКал.

  • Порция = 142 гр (213.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.5 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЛУКОВНЫЙ (КОПИЯ)

Пирог луковный (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,5 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 53,6 %, марганцем - 21,2 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Пирог луковный (копия)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог луковный (копия), калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог луковный (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги