Рецепт гречка хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка хлопья

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка хлопья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.2 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3289 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.5% 3619 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.1% 9333 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 8.4% 2305 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 18.6% 1053 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7.4% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.9% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 6.6% 2985 г
Витамин В9, фолаты 5.393 мкг 400 мкг 1.3% 2.5% 7417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1.8% 11111 г
Витамин РР, НЭ 1.2135 мг 20 мг 6.1% 11.9% 1648 г
Макроэлементы
Калий, K 63.4 мг 2500 мг 2.5% 4.9% 3943 г
Кальций, Ca 7.13 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14025 г
Кремний, Si 13.652 мг 30 мг 45.5% 88.9% 220 г
Магний, Mg 34.21 мг 400 мг 8.6% 16.8% 1169 г
Натрий, Na 1.26 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 103175 г
Сера, S 15.67 мг 1000 мг 1.6% 3.1% 6382 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 12.1% 1610 г
Хлор, Cl 6.74 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 34125 г
Микроэлементы
Бор, B 59 мкг ~
Железо, Fe 1.119 мг 18 мг 6.2% 12.1% 1609 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 26786 г
Кобальт, Co 0.522 мкг 10 мкг 5.2% 10.2% 1916 г
Марганец, Mn 0.2643 мг 2 мг 13.2% 25.8% 757 г
Медь, Cu 108.37 мкг 1000 мкг 10.8% 21.1% 923 г
Молибден, Mo 5.798 мкг 70 мкг 8.3% 16.2% 1207 г
Селен, Se 1.399 мкг 55 мкг 2.5% 4.9% 3931 г
Фтор, F 88.15 мкг 4000 мкг 2.2% 4.3% 4538 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 2.5% 7463 г
Цинк, Zn 0.3455 мг 12 мг 2.9% 5.7% 3473 г

Энергетическая ценность гречка хлопья составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ХЛОПЬЯ

гречка хлопья богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,5 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен гречка хлопья

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гречка хлопья, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы