Рецепт творожно-овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожно-овощная запеканка
| слатик | 218 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 221 г |
| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 41 г |
| Сыр российский | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожно-овощная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 14.9% | 521 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.8% | 875 г |
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.8% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.7% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 85.82 мг | 500 мг | 17.2% | 13.3% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.401 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.5% | 1198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.888 мкг | 3 мкг | 29.6% | 22.9% | 338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 4.3% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.3% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 3.218 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5% | 1554 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 12.5% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4333 мг | 20 мг | 12.2% | 9.5% | 822 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.56 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.5% | 1718 г |
| Кальций, Ca | 169.56 мг | 1000 мг | 17% | 13.2% | 590 г |
| Магний, Mg | 21.44 мг | 400 мг | 5.4% | 4.2% | 1866 г |
| Натрий, Na | 243.26 мг | 1300 мг | 18.7% | 14.5% | 534 г |
| Сера, S | 144.19 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.2% | 694 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 17.9% | 434 г |
| Хлор, Cl | 100.33 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.4% | 2292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 3.6% | 2110 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 11.6% | 668 г |
| Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Медь, Cu | 74.84 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.8% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 4.106 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.6% | 1705 г |
| Селен, Se | 19.045 мкг | 55 мкг | 34.6% | 26.8% | 289 г |
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22818 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.9398 мг | 12 мг | 7.8% | 6% | 1277 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожно-овощная запеканка составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожно-овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 17,2 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином K - 16,1 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 17 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 15 %, селеном - 34,6 %
Чем полезен творожно-овощная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья 5 злаков (Кунцево)
- Тирамису
- пирог с капустой
- комплевит
- сет оригами
- фруктовый салат
- Кофе черный заварной
- витамин е
- Сметана "Вятушка" 18%
- фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
- Настойка "Смородиновая" Уржумка
- Чай зеленый
- Роял де Люкс, Макдоналдс
- Куриные крылышки Макдоналдс
- Кофе ХЗН (1 порц.-14 гр.)
- Пахлава
- Батончики (1 шт.- 10 гр.)
- Для волос, кожи и ногтей
- Творог обезжиренный (Вожгалы)
- коф/мол
- Кофе 09.05
- Пшенная каша
- пирожки с яйцом-луком
- Нототения, запеченная в фольге
- Детралекс (диосмин+геспередин)
- Соя дессерт Alpro
- дав
- артишоки
- Конфета "Коммунарка"
- Шоколад Горький LINDT 85%
- Гречневая каша
- казеин
- Творог зернистый
- шашлык из курицы
- Котлеты
- сал кап пек пом лук
- рыбный суп
- Рыбий жир (Доппельгерц® Актив Омега-3)
- салат зимний
- Рис круглозерновой
- Мороженое
- салат
- Каша рисовая молочная
- сет облака
- Кефир Gefilus
- Сушки
- Запеканка от 9.05
- сырники
- Бриам
- колбаса Русская "Заречье"
- Сыр мягкий диетический
- Пирожные "Ассорти" (5х70гр.)
- гейнер POWER PRO
- Суп с фрикадельками
- ушки
- суши
- буженина из свинины
- Куриная печень в сметанном соусе.
- зеленый чай с сахаром
- хлебцы в йогуртовой глазури
- белковый крем с пыльцой
- торт панчо
- картофель варенный с маслом и укропом
- тесто для пиццы
- шоколад марс
- Пицца домашняя
- Тортимилка с вареной сгущенкой
- Тортимилка десерт глазированный
- борщ из свежей капусты
- иван-чай
- Протеин
- Сыр-косичка
- Хачапури
- Куринное филе
- Торт шоколадный суфле с изюмом
- витамины донна хаир
- Мой диетический пирог
- Творожок Чудо
- Печень трески
- Мука
- Творог "Простоквашино" 5%
- хлебцы кнаспи фитнес
- Витамин Пантенол
- яневая каша с индейкой
- салат ДОНСКОЙ
- Консервированная куукуруза
- Протеин
- Кальций Д-з
- йогурт "галичина" яблоко-корица
- Витрум
- "Отлет"
- Казеин+несквик
- аевит
- творожное мороженое
- Лен+Амарант
- банан
- Гексавит
- чука салат
- "Алёнка" вар.сгущенка 48гр.
- "Алёнка" цв.мозаика
Метки: Как приготовить творожно-овощная запеканка, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно-овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
