Рецепт Крамбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл

Яблоко (Запекание)	150 г
Овсяные отруби Мистраль	30 г
Миндаль	5 г
Мед пчелиный	12 г
Подсолнечное масло	5 г
Корица, молотая	2 г
Клюква (Запекание)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.7 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	987 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.2%	1810 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.4%	918 г
Углеводы	25.9 г	219 г	11.8%	6.9%	846 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.5%	690 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.6%	3720 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	18367 г
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	1.518 мкг	~
Ликопин	0.176 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.2%	4865 г
Витамин В4, холин	4.98 мг	500 мг	1%	0.6%	10040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.2%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	3.224 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12407 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	3%	1940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.326 мг	15 мг	15.5%	9.1%	645 г
гамма Токоферол	0.123 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	13.905 мкг	50 мкг	27.8%	16.3%	360 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	0.5439 мг	20 мг	2.7%	1.6%	3677 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.99 мг	2500 мг	10.1%	5.9%	988 г
Кальций, Ca	36.5 мг	1000 мг	3.7%	2.2%	2740 г
Кремний, Si	3.178 мг	30 мг	10.6%	6.2%	944 г
Магний, Mg	16.63 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2405 г
Натрий, Na	21.67 мг	1300 мг	1.7%	1%	5999 г
Сера, S	10.36 мг	1000 мг	1%	0.6%	9653 г
Фосфор, P	25.5 мг	800 мг	3.2%	1.9%	3137 г
Хлор, Cl	4.94 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	46559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.1 мкг	~
Бор, B	207 мкг	~
Ванадий, V	5.11 мкг	~
Железо, Fe	2.023 мг	18 мг	11.2%	6.6%	890 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10274 г
Кобальт, Co	1.324 мкг	10 мкг	13.2%	7.7%	755 г
Литий, Li	1.679 мкг	~
Марганец, Mn	0.3452 мг	2 мг	17.3%	10.1%	579 г
Медь, Cu	107.98 мкг	1000 мкг	10.8%	6.3%	926 г
Молибден, Mo	6.059 мкг	70 мкг	8.7%	5.1%	1155 г
Никель, Ni	18.579 мкг	~
Рубидий, Rb	53.9 мкг	~
Селен, Se	0.356 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	15449 г
Стронций, Sr	6.17 мкг	~
Титан, Ti	1.32 мкг	~
Фтор, F	17.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23433 г
Хром, Cr	3.34 мкг	50 мкг	6.7%	3.9%	1497 г
Цинк, Zn	0.2229 мг	12 мг	1.9%	1.1%	5384 г
Цирконий, Zr	3.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	27.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.306 мг	~
бета Ситостерол	8.824 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.782 г	min 16.8 г	10.6%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.289 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Крамбл составляет 170,7 кКал.

Порция = 170 гр (290.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	25.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ

Крамбл богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,5 %, витамином H - 27,8 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 17,3 %

Чем полезен Крамбл

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крамбл, калорийность 170,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе