Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветки дальневосточные консервированные | 100 г |
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
Мидии (Варка без слива) | 100 г |
Капуста пекинская | 300 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.3% | 1101 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.3% | 691 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.5% | 3689 г |
бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 11820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.6% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 37.106 мкг | 400 мкг | 9.3% | 8.5% | 1078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.51 мг | 90 мг | 16.1% | 14.7% | 620 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.705 мг | 15 мг | 24.7% | 22.6% | 405 г |
Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 14.9% | 612 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3785 мг | 20 мг | 11.9% | 10.9% | 841 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.37 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.6% | 1394 г |
Кальций, Ca | 42.62 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2346 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
Натрий, Na | 28.94 мг | 1300 мг | 2.2% | 2% | 4492 г |
Сера, S | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.3% | 1448 г |
Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 6.6% | 1399 г |
Хлор, Cl | 31.81 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7230 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 3.4% | 2699 г |
Йод, I | 43.27 мкг | 150 мкг | 28.8% | 26.4% | 347 г |
Кобальт, Co | 14.47 мкг | 10 мкг | 144.7% | 132.5% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.1261 мг | 2 мг | 6.3% | 5.8% | 1586 г |
Медь, Cu | 246.13 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 22.5% | 406 г |
Молибден, Mo | 4.441 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.8% | 1576 г |
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17460 г |
Фтор, F | 64.47 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6204 г |
Хром, Cr | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15.8% | 581 г |
Цинк, Zn | 0.4857 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2471 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Морской коктейль" составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.2 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|