Рецепт Творожно-клубничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-клубничный смузи
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Йогурт "Карпатський" 3% Галичина | 50 г |
| Клубника | 50 г |
| Мед пчелиный | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-клубничный смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14% | 644 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.1% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 5056 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 22.93 мг | 500 мг | 4.6% | 4.2% | 2181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.1 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.3% | 1732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 19.9% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.33 мг | 90 мг | 17% | 15.4% | 587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.802 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.7% | 1041 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.066 мг | 20 мг | 10.3% | 9.3% | 968 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.69 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2559 г |
| Кальций, Ca | 92.56 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.4% | 1080 г |
| Кремний, Si | 24.75 мг | 30 мг | 82.5% | 74.7% | 121 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2481 г |
| Натрий, Na | 25.4 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 5118 г |
| Сера, S | 108.04 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.8% | 926 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 13.2% | 687 г |
| Хлор, Cl | 62.26 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3383 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 2.012 мкг | 10 мкг | 20.1% | 18.2% | 497 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
| Медь, Cu | 63.65 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.8% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 6.35 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.2% | 1102 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.1 мкг | 55 мкг | 27.5% | 24.9% | 364 г |
| Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16327 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.2099 мг | 12 мг | 1.7% | 1.5% | 5717 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творожно-клубничный смузи составляет 110,4 кКал.
- Порция = 200 гр (220.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ
Творожно-клубничный смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22 %, витамином C - 17 %, кремнием - 82,5 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 27,5 %
Чем полезен Творожно-клубничный смузи
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панкейки с бананом
- Йогурт с черникой
- Омлет с цуккини и моцареллой
- Яблочный пирог с манкой
- Сливки кокосовые
- Смесь кунжута и грецкого ореха
- Кекс банан
- Пшеничная лапша сен сой
- Масло сливочное 72,5%
- Оладушки
- Макароны по-флотски
- Макароны по-флотски
- Урбеч из конопли Живой Продукт
- Пиде Рамазан
- Сыр Натура лёгкий 16%
- сыр козий 37 процентов
- Овсянка с запеченной грушей и орехами
- Сырники рт
- Хлопья овсяные размер 3 ЯСНО СОЛНЫШКО
- Кекс tahinli
- Колбаски для жарки
- Домашние конфеты
- Салат
- Кофе растворимый со сливкми
- творог житкий
- Оладьи на кефире и рисовой муке
- Омлет с вар. копч. грудкой
- Утренний кофе
- Цикорий с молоком
- омлет с сыром
- Сушка кроха озби
- Имбирное печенье
- Манты
- Оладушки
- паста из морепродуктов сливочная
- Овсяные оладьи
- Сирники
- Филе запечённое с кунжутом и горчицей
- Мой компот
- Борщ постный
- Мираторг Tender pork
- Хлебцы
- Конфеты "Эйфория. Музыка"
- Лапша удон
- Яичница с колбасой
- Плов с говядиной
- Цитрусовый сырок
- Амарантовая каша
- Салат из капусты
- Голень цыпленка тушенная
- Веганские сосиски "Нежные миньон"
- Тунец кусочками в собственном соку
- Пирожное с нутом
- Йод
- Панкейки
- Соус Теріякі
- Блины
- Магкейк
- Холодец
- Подливка
- Батончик протеин и экстракт гуараны"мокко"
- Гречка с курицей и грибами
- Ролл с яичком
- рассол огуречный
- Протеиновый батончик
- Льняная каша концентрат
- Овощной салат с добавками
- куриная голень отворная
- Булочки
- Салат "Красное море"
- Кулич по рецепту Сталика
- Салат из помидор с перцем
- Коккарбоксилаза
- Яичница с овощами
- Салат "Мимоза"
- Баварский Яблоко
- Рис рубин отварной
- Салат из капусты с редисом и огурцом
- Коктейль битт
- Паштет печёночный из индюшки
- Омлет с помидорами и колбасой
- Омлет со шпинатом
- Лаваш с капустой жареный
- Хлеб подовый, испеченный на камне
- Запеканка творожная с бананом
- Миндальная мука
- Суп с фрикадельками
- Тесто для пирожков дрожжевое (Валя)
- Семена Чиа
- Пышка
- Курица с рисом 24.04.20
- Миндальный хлеб
- Ветчина из курицы
- Блины 25.04.20
- Печёный картофель 25.04.20
- Кофе с молоком и сахаром
- Печенье кассиопея
- Миндальная мука
- Семена Чиа
- Форель слабосолёная Балтийский берег 188
Метки: Как приготовить Творожно-клубничный смузи, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-клубничный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
