Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Сахар, коричневый | 60 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 70 г |
Семена льна | 22 г |
Вода | 75 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 200 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
Корица, молотая | 2.5 г |
Мускатный орех, молотый | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 311.7 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3% | 1070 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8% | 400 г |
Углеводы | 37.1 г | 219 г | 16.9% | 5.4% | 590 г |
Углеводы (общие) | 42.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 9.6% | 333 г |
Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6867 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.975 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.075 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 97.354 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 4.8% | 661 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 3.4% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.2% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 25.326 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.879 мг | 15 мг | 25.9% | 8.3% | 387 г |
бета Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.617 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 67568 г | |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1045 мг | 20 мг | 15.5% | 5% | 644 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.58 мг | 2500 мг | 11.3% | 3.6% | 885 г |
Кальций, Ca | 43.96 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.4% | 2275 г |
Кремний, Si | 5.22 мг | 30 мг | 17.4% | 5.6% | 575 г |
Магний, Mg | 82.23 мг | 400 мг | 20.6% | 6.6% | 486 г |
Натрий, Na | 338.63 мг | 1300 мг | 26% | 8.3% | 384 г |
Сера, S | 69.94 мг | 1000 мг | 7% | 2.2% | 1430 г |
Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 8.3% | 388 г |
Хлор, Cl | 0.21 мг | 2300 мг | 1095238 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.699 мг | 18 мг | 15% | 4.8% | 667 г |
Кобальт, Co | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.6% | 5464 г |
Марганец, Mn | 1.5395 мг | 2 мг | 77% | 24.7% | 130 г |
Медь, Cu | 309.97 мкг | 1000 мкг | 31% | 9.9% | 323 г |
Молибден, Mo | 0.692 мкг | 70 мкг | 1% | 0.3% | 10116 г |
Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.003 мкг | 55 мкг | 10.9% | 3.5% | 916 г |
Фтор, F | 15.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25365 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Цинк, Zn | 1.6489 мг | 12 мг | 13.7% | 4.4% | 728 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.568 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 11.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лизин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.105 г | ~ | |||
Пролин | 0.699 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.44 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.98 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.484 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.96 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.209 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.327 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.638 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | min 16.8 г | 15.2% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.525 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.5% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины с кабачком составляет 311,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 311.7 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 37.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 33.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|