Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Морковь (Тушение) | 60 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна] | 20 г |
Томатная Паста 25% [Чумак] | 15 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.2% | 4222 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.4% | 1302 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.3% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.6% | 769 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.9 мкг | 900 мкг | 32.5% | 43.9% | 307 г |
бета Каротин | 1.783 мг | 5 мг | 35.7% | 48.2% | 280 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.9% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 10.62 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 7.195 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5559 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.01 мг | 90 мг | 40% | 54.1% | 250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 57.7 мкг | 120 мкг | 48.1% | 65% | 208 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8963 мг | 20 мг | 4.5% | 6.1% | 2231 г |
Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.4 мг | 2500 мг | 11.4% | 15.4% | 879 г |
Кальций, Ca | 46.21 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.2% | 2164 г |
Кремний, Si | 46.428 мг | 30 мг | 154.8% | 209.2% | 65 г |
Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 6.5% | 2084 г |
Натрий, Na | 13.31 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 9767 г |
Сера, S | 36.79 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2718 г |
Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 6.8% | 2000 г |
Хлор, Cl | 42.65 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5393 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 509.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 199.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 5.5% | 2429 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
Кобальт, Co | 3.683 мкг | 10 мкг | 36.8% | 49.7% | 272 г |
Литий, Li | 16.641 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 14.1% | 961 г |
Медь, Cu | 97.01 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13.1% | 1031 г |
Молибден, Mo | 10.469 мкг | 70 мкг | 15% | 20.3% | 669 г |
Никель, Ni | 13.016 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21064 г |
Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 14.6% | 929 г |
Цинк, Zn | 0.5528 мг | 12 мг | 4.6% | 6.2% | 2171 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.633 мг | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная с болгарским перцем составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|