Рецепт куриные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриные оладьи

Куриная грудка (филе) (Жарка) 740 г
Лук репчатый (Жарка) 160 г
Яйцо куриное 130 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.9 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1393 г
Белки 20.7 г 76 г 27.2% 22.5% 367 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.7% 1750 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.8% 9955 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.6% 3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ 107.2 мкг 900 мкг 11.9% 9.8% 840 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 6% 1385 г
Витамин В4, холин 111.34 мг 500 мг 22.3% 18.4% 449 г
Витамин В5, пантотеновая 0.997 мг 5 мг 19.9% 16.5% 502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.499 мг 2 мг 25% 20.7% 401 г
Витамин В9, фолаты 7.361 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5434 г
Витамин В12, кобаламин 0.673 мкг 3 мкг 22.4% 18.5% 446 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 1.9% 4390 г
Витамин D, кальциферол 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 3% 2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 1.7% 4762 г
Витамин Н, биотин 12.802 мкг 50 мкг 25.6% 21.2% 391 г
Витамин РР, НЭ 10.4487 мг 20 мг 52.2% 43.2% 191 г
Макроэлементы
Калий, K 288.9 мг 2500 мг 11.6% 9.6% 865 г
Кальций, Ca 35.22 мг 1000 мг 3.5% 2.9% 2839 г
Магний, Mg 73.37 мг 400 мг 18.3% 15.1% 545 г
Натрий, Na 54.54 мг 1300 мг 4.2% 3.5% 2384 г
Сера, S 212.13 мг 1000 мг 21.2% 17.5% 471 г
Фосфор, P 191 мг 800 мг 23.9% 19.8% 419 г
Хлор, Cl 112.59 мг 2300 мг 4.9% 4.1% 2043 г
Микроэлементы
Бор, B 39.1 мкг ~
Железо, Fe 1.444 мг 18 мг 8% 6.6% 1247 г
Йод, I 10.28 мкг 150 мкг 6.9% 5.7% 1459 г
Кобальт, Co 13.498 мкг 10 мкг 135% 111.7% 74 г
Марганец, Mn 0.0674 мг 2 мг 3.4% 2.8% 2967 г
Медь, Cu 99.87 мкг 1000 мкг 10% 8.3% 1001 г
Молибден, Mo 1.562 мкг 70 мкг 2.2% 1.8% 4481 г
Селен, Se 5.273 мкг 55 мкг 9.6% 7.9% 1043 г
Фтор, F 134.62 мкг 4000 мкг 3.4% 2.8% 2971 г
Хром, Cr 9.4 мкг 50 мкг 18.8% 15.6% 532 г
Цинк, Zn 2.2468 мг 12 мг 18.7% 15.5% 534 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность куриные оладьи составляет 120,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.9 кКал -%
Белки 20.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ

куриные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B6 - 25 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином H - 25,6 %, витамином PP - 52,2 %, калием - 11,6 %, магнием - 18,3 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 135 %, хромом - 18,8 %, цинком - 18,7 %

Чем полезен куриные оладьи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить куриные оладьи, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги