Рецепт Лаваш с яблоком и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с яблоком и творогом

Яблоки 100 г
Кедровый орех 5 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 300 г
Способ приготовления

Лаваш с яблоком и творогом *Ккал - 300 Б - 23 г Ж - 4,7 г У - 45 г.* яблоко (лучше сладкое) творог зернистый 100 гр пару орешков (на вкус). Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин. Я люблю когда творог немного протекает и смачивает края, но тут дело вкуса. Наслаждаемся) Также очень вкусно просто с яблоком и орехами, вишней и орехами, тыквой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с яблоком и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.5 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 6.2% 776 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 1.9% 2545 г
Углеводы 36.4 г 219 г 16.6% 8% 602 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 1% 4836 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12676 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 4.2% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 2.5% 1935 г
Витамин В4, холин 9.25 мг 500 мг 1.9% 0.9% 5405 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.3% 3704 г
Витамин В9, фолаты 8.653 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4623 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 4.2% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 2.09 мг 90 мг 2.3% 1.1% 4306 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 0.5% 9868 г
Витамин Н, биотин 1.564 мкг 50 мкг 3.1% 1.5% 3197 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.083 мг 20 мг 10.4% 5% 960 г
Макроэлементы
Калий, K 172.84 мг 2500 мг 6.9% 3.3% 1446 г
Кальций, Ca 52.46 мг 1000 мг 5.2% 2.5% 1906 г
Магний, Mg 31.99 мг 400 мг 8% 3.9% 1250 г
Натрий, Na 313.29 мг 1300 мг 24.1% 11.6% 415 г
Сера, S 42.57 мг 1000 мг 4.3% 2.1% 2349 г
Фосфор, P 110.2 мг 800 мг 13.8% 6.7% 726 г
Хлор, Cl 557.82 мг 2300 мг 24.3% 11.7% 412 г
Микроэлементы
Бор, B 48.5 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 1.936 мг 18 мг 10.8% 5.2% 930 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 37500 г
Кобальт, Co 0.594 мкг 10 мкг 5.9% 2.8% 1684 г
Марганец, Mn 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.4% 2041 г
Медь, Cu 46.77 мкг 1000 мкг 4.7% 2.3% 2138 г
Молибден, Mo 2.713 мкг 70 мкг 3.9% 1.9% 2580 г
Селен, Se 6.007 мкг 55 мкг 10.9% 5.3% 916 г
Фтор, F 7.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50505 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6329 г
Цинк, Zn 0.1442 мг 12 мг 1.2% 0.6% 8322 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Лаваш с яблоком и творогом составляет 207,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.5 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 36.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ЯБЛОКОМ И ТВОРОГОМ

Лаваш с яблоком и творогом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,8 %, хлором - 24,3 %

Чем полезен Лаваш с яблоком и творогом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с яблоком и творогом, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с яблоком и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги