Рецепт Овсянка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с тыквой

Тыква (Варка без слива) 130 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 45 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 320 г
семена чиа 20 г
Пекан, орех 15 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Яблоко (Варка со сливом) 50 г
сироп цикория 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.8 кКал 1684 кКал 6.3% 6% 1592 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.2% 1810 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 8.1% 1167 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.4% 2106 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 24.1% 392 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.1% 2999 г
Зола 0.862 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 6% 1596 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 6.1% 1534 г
бета Криптоксантин 0.244 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.089 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 6.3% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 5.8% 1636 г
Витамин В4, холин 19.74 мг 500 мг 3.9% 3.7% 2533 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 7.3% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.7% 2597 г
Витамин В9, фолаты 6.744 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5931 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 6.9% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 1.6% 5844 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 1.9% 4950 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.944 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 3.454 мкг 50 мкг 6.9% 6.5% 1448 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.2944 мг 20 мг 6.5% 6.1% 1545 г
Ниацин 0.243 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.07 мг 2500 мг 8.2% 7.8% 1225 г
Кальций, Ca 96.55 мг 1000 мг 9.7% 9.2% 1036 г
Кремний, Si 4.399 мг 30 мг 14.7% 13.9% 682 г
Магний, Mg 40.74 мг 400 мг 10.2% 9.6% 982 г
Натрий, Na 32.64 мг 1300 мг 2.5% 2.4% 3983 г
Сера, S 31.3 мг 1000 мг 3.1% 2.9% 3195 г
Фосфор, P 127.2 мг 800 мг 15.9% 15% 629 г
Хлор, Cl 72.08 мг 2300 мг 3.1% 2.9% 3191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Ванадий, V 13.91 мкг ~
Железо, Fe 1.003 мг 18 мг 5.6% 5.3% 1795 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 2.8% 3333 г
Кобальт, Co 1.169 мкг 10 мкг 11.7% 11.1% 855 г
Литий, Li 0.094 мкг ~
Марганец, Mn 0.5597 мг 2 мг 28% 26.5% 357 г
Медь, Cu 165.42 мкг 1000 мкг 16.5% 15.6% 605 г
Молибден, Mo 3.702 мкг 70 мкг 5.3% 5% 1891 г
Никель, Ni 1.577 мкг ~
Олово, Sn 6.96 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 5.265 мкг 55 мкг 9.6% 9.1% 1045 г
Стронций, Sr 9.38 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 27.35 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14625 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 3.6% 2632 г
Цинк, Zn 0.8632 мг 12 мг 7.2% 6.8% 1390 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.765 г ~
Сахароза 0.356 г ~
Фруктоза 0.685 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.398 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.73 мг max 300 мг
Кампестерол 0.157 мг ~
Стигмастерол 0.078 мг ~
бета Ситостерол 3.057 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.339 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.704 г min 16.8 г 10.1% 9.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.446 г ~
18:1 цис 0.14 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.802 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 15.2%
18:2 Линолевая 1.102 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.383 г ~
18:3 Линоленовая 0.652 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.622 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 73.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 22.1%

Энергетическая ценность Овсянка с тыквой составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ТЫКВОЙ

Овсянка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 28 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Овсянка с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с тыквой, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы