Рецепт Манник с како порошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с како порошком

Яйцо куриное 60 г
Манная крупа 130 г
Кефир 1% жирности 160 г
Какао-порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с како порошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.2 кКал 1684 кКал 10.2% 5.9% 978 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 6% 974 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 3.2% 1806 г
Углеводы 27.7 г 219 г 12.6% 7.3% 791 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.7% 870 г
Вода 57.7 г 2273 г 2.5% 1.5% 3939 г
Зола 0.833 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.4 мкг 900 мкг 4.8% 2.8% 2074 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 3.2% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 5.5% 1065 г
Витамин В4, холин 48.86 мг 500 мг 9.8% 5.7% 1023 г
Витамин В5, пантотеновая 0.557 мг 5 мг 11.1% 6.4% 898 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 12.056 мкг 400 мкг 3% 1.7% 3318 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 3.4% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 2.1% 2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.65 мг 15 мг 4.3% 2.5% 2308 г
Витамин Н, биотин 4.789 мкг 50 мкг 9.6% 5.6% 1044 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.2722 мг 20 мг 11.4% 6.6% 880 г
Ниацин 0.559 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.08 мг 2500 мг 7.1% 4.1% 1412 г
Кальций, Ca 73.28 мг 1000 мг 7.3% 4.2% 1365 г
Кремний, Si 2.167 мг 30 мг 7.2% 4.2% 1384 г
Магний, Mg 26.53 мг 400 мг 6.6% 3.8% 1508 г
Натрий, Na 46 мг 1300 мг 3.5% 2% 2826 г
Сера, S 71.97 мг 1000 мг 7.2% 4.2% 1389 г
Фосфор, P 120.9 мг 800 мг 15.1% 8.8% 662 г
Хлор, Cl 78.81 мг 2300 мг 3.4% 2% 2918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228.1 мкг ~
Бор, B 22.8 мкг ~
Ванадий, V 37.19 мкг ~
Железо, Fe 1.433 мг 18 мг 8% 4.6% 1256 г
Йод, I 7.33 мкг 150 мкг 4.9% 2.8% 2046 г
Кобальт, Co 11.094 мкг 10 мкг 110.9% 64.4% 90 г
Марганец, Mn 0.2944 мг 2 мг 14.7% 8.5% 679 г
Медь, Cu 170.83 мкг 1000 мкг 17.1% 9.9% 585 г
Молибден, Mo 8.858 мкг 70 мкг 12.7% 7.4% 790 г
Никель, Ni 4.153 мкг ~
Олово, Sn 7.82 мкг ~
Селен, Se 5.561 мкг 55 мкг 10.1% 5.9% 989 г
Стронций, Sr 7.56 мкг ~
Титан, Ti 3.21 мкг ~
Фтор, F 32.08 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12469 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 2.2% 2604 г
Цинк, Zn 0.7731 мг 12 мг 6.4% 3.7% 1552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.964 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.305 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.257 г ~
Треонин 0.217 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.303 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.481 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Глицин 0.204 г ~
Глутаминовая кислота 1.451 г ~
Пролин 0.442 г ~
Серин 0.346 г ~
Тирозин 0.178 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.342 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.962 г min 16.8 г 5.7% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.2%
18:2 Линолевая 0.183 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.2%

Энергетическая ценность Манник с како порошком составляет 172,2 кКал.

  • Порция = 90 гр (155 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.2 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 27.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 57.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С КАКО ПОРОШКОМ

Манник с како порошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 110,9 %, марганцем - 14,7 %, медью - 17,1 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Манник с како порошком

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с како порошком, калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с како порошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты