Рецепт Суп из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из сайры

Вода 1300 г
Картофель 200 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 40 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.2% 2533 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 10.8% 1697 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.8% 6636 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.8% 10000 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 7.2% 2534 г
Зола 0.472 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.9% 4737 г
Витамин В4, холин 1.49 мг 500 мг 0.3% 0.6% 33557 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 2% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 9.4% 1961 г
Витамин В9, фолаты 3.416 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 11710 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 9.9% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 5.1% 3600 г
Витамин D, кальциферол 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 7% 2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.018 мг 15 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Н, биотин 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 31250 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6831 мг 20 мг 3.4% 6.2% 2928 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.99 мг 2500 мг 4.3% 7.9% 2337 г
Кальций, Ca 7.04 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14205 г
Кремний, Si 7.312 мг 30 мг 24.4% 44.8% 410 г
Магний, Mg 7.88 мг 400 мг 2% 3.7% 5076 г
Натрий, Na 74.52 мг 1300 мг 5.7% 10.5% 1744 г
Сера, S 30.73 мг 1000 мг 3.1% 5.7% 3254 г
Фосфор, P 41.4 мг 800 мг 5.2% 9.5% 1932 г
Хлор, Cl 120.66 мг 2300 мг 5.2% 9.5% 1906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.9 мкг ~
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 20.56 мкг ~
Железо, Fe 0.248 мг 18 мг 1.4% 2.6% 7258 г
Йод, I 7.4 мкг 150 мкг 4.9% 9% 2027 г
Кобальт, Co 3.445 мкг 10 мкг 34.5% 63.3% 290 г
Литий, Li 8.813 мкг ~
Марганец, Mn 0.0479 мг 2 мг 2.4% 4.4% 4175 г
Медь, Cu 39.31 мкг 1000 мкг 3.9% 7.2% 2544 г
Молибден, Mo 3.022 мкг 70 мкг 4.3% 7.9% 2316 г
Никель, Ni 1.569 мкг ~
Олово, Sn 0.22 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.091 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 60440 г
Стронций, Sr 3.76 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 135.01 мкг 4000 мкг 3.4% 6.2% 2963 г
Хром, Cr 8.59 мкг 50 мкг 17.2% 31.6% 582 г
Цинк, Zn 0.1726 мг 12 мг 1.4% 2.6% 6952 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.073 г ~
Сахароза 0.093 г ~
Фруктоза 0.018 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 5.1%
18:2 Линолевая 0.05 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 40.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%

Энергетическая ценность Суп из сайры составляет 54,5 кКал.

  • Порция = 356 гр (194 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ САЙРЫ

Суп из сайры богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,4 %, кобальтом - 34,5 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Суп из сайры

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из сайры, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы